“`html Entrenamiento Coffland

Resumen del Entrenamiento Coffland

El entrenamiento Coffland lleva el nombre del Capitán del Ejército Andrew Coffland, quien falleció en 2009 mientras servía en Afganistán. Este entrenamiento es un hero workout que no suele utilizarse en competiciones de CrossFit. Involucra una posición estática y un movimiento de gimnasia, lo que lo convierte en un entrenamiento desafiante que requiere fuerza y resistencia. El entrenamiento consiste en aguantar colgado de una barra de dominadas el mayor tiempo posible, seguido de realizar el mayor número de flexiones posible sin soltar la barra. Se considera un entrenamiento difícil debido a la posición estática y el alto número de flexiones involucradas. Los beneficios de este entrenamiento incluyen una mejora en la fuerza de agarre, la fuerza del tren superior y la resistencia.

Entrenamiento Coffland: Descripción del Entrenamiento

El entrenamiento Coffland consiste en los siguientes movimientos:

  • Colgarse de una barra de dominadas
  • Flexiones mientras se cuelga de la barra de dominadas

El entrenamiento comienza colgándose de una barra de dominadas el mayor tiempo posible. Una vez que el atleta se suelta de la barra, debe realizar inmediatamente flexiones mientras todavía cuelga de la barra. El puntaje del entrenamiento se determina por el número total de flexiones completadas.

Entrenamiento Coffland: Variaciones del Entrenamiento y Opciones de Escalado

El entrenamiento Coffland se puede escalar utilizando una banda o un compañero para asistir en la posición de la dominada. Los atletas también pueden realizar flexiones de rodillas o flexiones desde una caja para ajustar la parte de las flexiones del entrenamiento.

Consejos y Estrategias para el Entrenamiento Coffland

  • Concéntrate en mantener un agarre firme durante la posición estática para conservar energía.
  • Divide las flexiones en series manejables para evitar agotarte rápidamente.
  • Utiliza un impulso o balanceo para generar momentum durante las flexiones.
  • Practica las posiciones estáticas y las flexiones por separado para desarrollar fuerza y resistencia.

Rendimiento del Atleta en el Entrenamiento Coffland

Los tiempos o puntajes promedio para el entrenamiento Coffland son los siguientes:

  • Principiante: 5-10 minutos
  • Intermedio: 10-15 minutos
  • Avanzado: 15-20 minutos

Conclusión

El entrenamiento Coffland es un hero workout desafiante que requiere fuerza y resistencia. Lleva el nombre del Capitán del Ejército Andrew Coffland, quien falleció en 2009 mientras servía en Afganistán. El entrenamiento implica colgarse de una barra de dominadas seguido de realizar tantas flexiones como sea posible mientras aún estás colgado de la barra. Los atletas pueden ajustar el entrenamiento utilizando una banda o un compañero para asistencia o realizando flexiones de rodillas o desde una caja. Para realizar el entrenamiento de manera eficiente y segura, los atletas deben concentrarse en mantener un agarre firme durante la posición estática y dividir las flexiones en series manejables.

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