Panoramica dell’allenamento ‘Annie’ CrossFit
‘Annie’ è un classico allenamento CrossFit introdotto per la prima volta nel 2005. Prende il nome da Annie Sakamoto, una nota atleta e allenatrice di CrossFit. L’allenamento prevede due movimenti semplici: i double-unders e i sit-up. È un allenamento ad alta intensità progettato per migliorare resistenza cardiovascolare, coordinazione e forza core. ‘Annie’ viene spesso utilizzato nelle competizioni di CrossFit, inclusi i CrossFit Games, così come nelle normali classi di CrossFit.
‘Annie’: Descrizione dell’Allenamento
L’allenamento ‘Annie’ consiste nei seguenti movimenti, eseguiti in ordine:
- 50 double-unders
- 50 sit-up
- 40 double-unders
- 40 sit-up
- 30 double-unders
- 30 sit-up
- 20 double-unders
- 20 sit-up
- 10 double-unders
- 10 sit-up
L’allenamento è cronometrato e l’obiettivo è completare tutte le ripetizioni il più velocemente possibile. Il peso consigliato per questo allenamento è il peso corporeo, poiché i sit-up non richiedono alcun peso aggiuntivo.
Varianti e Opzioni di Ridimensionamento di ‘Annie’
Per coloro che non sono in grado di eseguire i double-unders, è possibile sostituirli con i single-unders. Inoltre, il numero di ripetizioni può essere ridotto per i principianti o per coloro che non sono ancora in grado di completare l’allenamento completo. Ad esempio, l’allenamento potrebbe essere ridotto a 40-30-20-10-5 ripetizioni di double-unders e sit-up.
Suggerimenti e Strategie per ‘Annie’
- Dividi i double-unders e i sit-up in serie gestibili, prendendo brevi pause se necessario.
- Concentrati su mantenere un ritmo costante durante l’allenamento.
- Mantieni impegnato il tuo core durante i sit-up per evitare di sovraccaricare la tua parte bassa della schiena.
- Pratica i double-unders prima di tentare l’allenamento per migliorare la tua tecnica ed efficienza.
Prestazioni degli Atleti in ‘Annie’
Il tempo medio per completare l’allenamento ‘Annie’ varia a seconda del livello di fitness dell’atleta. Ecco alcuni tempi medi per diversi livelli di atleti:
- Principiante: 10-15 minuti
- Intermedio: 7-10 minuti
- Avanzato: 5-7 minuti
Conclusione
‘Annie’ è un allenamento impegnativo di CrossFit che può aiutare a migliorare resistenza cardiovascolare, coordinazione e forza core. Seguendo i suggerimenti e le strategie descritte sopra, puoi completare l’allenamento in modo efficiente e sicuro. Che tu sia un principiante o un atleta avanzato, ‘Annie’ è un ottimo modo per testare la tua forma fisica e spingerti verso nuovi limiti.