“`html 오픈 11.3 운동

오픈 11.3 소개

오픈 11.3은 5분 동안 최대한 많은 라운드를 수행하는 AMRAP (as many rounds as possible)으로 이루어진 크로스핏 운동입니다. 이 운동은 1회의 스콰트 클린과 1회의 저크를 수행하는 것으로, 권장되는 무게는 165/110파운드 (75/50킬로그램)입니다.

오픈 11.3: 운동 설명

이 운동은 다음 순서로 수행됩니다:

  • 1회 스콰트 클린 (165/110파운드)-(75/50킬로그램)
  • 1회 저크 (165/110파운드)-(75/50킬로그램)

목표는 5분 내에 최대한 많은 라운드를 수행하는 것입니다.

오픈 11.3: 운동 변형과 조절 옵션

운동을 처방대로 수행할 수 없는 사람들을 위해 여러 가지 조절 옵션이 제공됩니다. 이에는 다음이 포함됩니다:

  • 스콰트 클린과 저크의 무게를 줄이기
  • 반복 횟수를 줄이기
  • 운동을 쉽게 수행할 수 있도록 변경하기

조절 옵션은 개인의 피트니스 수준과 능력에 따라 선택되어야 합니다.

오픈 11.3 팁과 전략

운동을 효과적이고 안전하게 완료하기 위해서는 자신의 페이스를 유지하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 오픈 11.3을 위한 몇 가지 팁과 전략은 다음과 같습니다:

  • 운동을 관리할 수 있는 세트로 나누기
  • 부상을 피하기 위해 올바른 기술에 집중하기
  • 올바른 자세와 움직임 실행을 가능하게 하는 무게 사용하기
  • 에너지와 집중을 유지하기 위해 올바르게 호흡하며 운동하기

오픈 11.3에서의 선수 성적

오픈 11.3에서 완료된 평균 라운드 수는 선수의 경험 수준과 피트니스에 따라 다릅니다. WOD 타임 계산기에 따르면, 초보, 중급 및 고급 선수들이 완료하는 평균 라운드 수는 각각 2-3, 4-5, 6-7 라운드입니다.

결론

오픈 11.3은 힘, 인내력 및 올바른 기술이 필요한 도전적인 크로스핏 운동입니다. 올바른 조절 옵션과 전략을 통해 누구나 이 운동을 시도하고 완료할 수 있습니다. 부상을 피하고 최선의 결과를 얻기 위해 올바른 자세와 페이스에 집중하는 것이 중요합니다.

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