다라스 5 운동 개요
다라스 5 운동은 2016년에 임무 수행 중 목숨을 잃은 다라스 경찰 5명을 영원히 기리기 위한 종목입니다. 이 운동은 텍사스 다라스에 위치한 CrossFit Deep 체육관에서 창조되었으며, 전사한 경찰관들을 기리기 위해 만들어졌습니다. 운동은 다섯 개의 라운드로 구성되어 있으며, 각 라운드는 하나의 경찰관을 대표합니다. 동작들은 도전적이고 강렬하며, 경찰관들의 용감함과 희생을 반영하고 있습니다. 이 운동은 CrossFit 대회 및 이벤트에서 사용되었으며, CrossFit Games를 포함합니다.
다라스 5 운동: 운동 설명
다라스 5 운동은 아래 운동들을 각각 다섯 라운드로 수행하며 라운드 간 휴식은 없습니다:
- 200m 런
- 15번 버피
- 20회 케틀벨 스윙 (53/35 lb)
- 15회 박스 점프 (24/20 in)
- 25m 베어 크롤
운동은 시간을 측정하며, 목표는 가능한 빠르게 다섯 라운드를 완주하는 것입니다. 케틀벨 스윙과 박스 점프를 권장하는 무게는 각각 53/35 lb 및 24/20 in입니다. 베어 크롤은 25m 길이입니다.
다라스 5 운동: 운동 변형/스케일링 옵션
다라스 5 운동은 높은 수준의 체력을 요구하는 도전적인 운동이지만, 필요한 사람들을 위한 여러 스케일링 옵션이 있습니다. 아래는 일반적인 스케일링 옵션 몇 가지입니다:
- 케틀벨의 무게나 상자 점프의 높이를 줄입니다.
- 각 운동의 반복 수를 줄입니다.
- 베어 크롤을 산책이나 크랩 워크와 같은 다른 운동으로 대체합니다.
운동을 안전하게 완료하면서 좋은 자세로 수행할 수 있는 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.
다라스 5 운동을 위한 팁과 전략
다라스 5 운동을 완료하는 데 도움이 되는 팁과 전략은 다음과 같습니다:
- 자신의 속도에 맞추어 움직이세요: 운동이 강렬하기 때문에 첫 라운드에서 모든 열을 다하지 않도록 중요합니다.
- 자세에 집중하세요: 올바른 자세는 운동을 안전하고 효율적으로 완료하는 데 중요합니다. 각 운동에 대해 적절한 기술을 사용하는지 확인하세요.
- 버피를 나눠서 수행하세요: 버피는 특히 도전적일 수 있으므로 에너지를 절약하기 위해 더 작은 세트로 나누어서 수행할 수 있습니다.
- 베어 크롤을 회복에 활용하세요: 베어 크롤은 더 강렬한 운동 사이에서 회복에 사용할 수 있는 느린 운동입니다.
운동 선수 성적
다라스 5 운동은 높은 수준의 체력이 요구되는 도전적인 운동입니다. 아래는 다른 수준의 선수들의 평균 시간입니다:
- 초보자: 45-60분
- 중급: 35-45분
- 고급: 25-35분
결론
다라스 5 운동은 5명의 다라스 경찰관들의 희생을 기리는 도전적이고 강렬한 운동입니다. 운동은 어려울 수 있지만, 필요한 사람들을 위한 스케일링 옵션이 있습니다. 자기 속도에 맞추고, 자세에 집중하고, 베어 크롤을 회복에 활용함으로써, 안전하고 효율적으로 운동을 완료할 수 있습니다.
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