“`html 维奥拉锻炼

维奥拉锻炼概述

维奥拉锻炼是一项以在2013年阵亡于阿富汗的陆军参谋长亚历克斯·维奥拉命名的CrossFit Hero WOD。这项锻炼于2014年首次发布在CrossFit主网站上,此后在CrossFit社区中成为一项标志性锻炼。维奥拉锻炼并非CrossFit Games的一部分,但它是一项具有挑战性的锻炼,测试运动员的耐力和力量。

维奥拉锻炼包括三轮七种不同的动作,总共跑步400米。这些动作包括引体向上、抓举、跳箱、推举、划船、推举和双跳。这项锻炼以时间计分,男性建议使用95磅的重量,女性建议使用65磅的重量。

维奥拉锻炼:锻炼描述

维奥拉锻炼是一个三轮锻炼,包括七种不同的动作。锻炼从400米跑开始,然后是11个引体向上、22个壶铃摆荡、33个双跳、44个仰卧起坐、55个硬拉和66个跳箱。完成所有七种动作后,运动员必须再跑400米再开始下一轮。这项锻炼以时间计分,男性建议使用95磅的重量,女性建议使用65磅的重量。

维奥拉锻炼:锻炼变化/缩放选项

维奥拉锻炼是一项具有挑战性的锻炼,可能不适合所有运动员。新手CrossFit或对此锻炼的动作经验有限的运动员可能需要缩放锻炼。维奥拉锻炼的一些常见缩放选项包括:

  • 减少杠铃或壶铃的重量
  • 使用跳跃引体向上代替严格引体向上
  • 使用单跳代替双跳
  • 减少每种动作的重复次数

维奥拉锻炼:提示和策略

维奥拉锻炼是一项具有挑战性的锻炼,需要很多耐力和力量。以下是一些完成锻炼的高效和安全的提示和策略:

  • 控制节奏:维奥拉锻炼是一项长时间的锻炼,所以从一开始就要控制好自己的节奏。不要在第一轮时使劲过头,否则你很快就会筋疲力尽。
  • 分解重复次数:维奥拉锻炼中每种动作的重复次数很多,所以将它们分解成可管理的组。例如,你可以将硬拉分解成10或15次的组。
  • 专注姿势:维奥拉锻炼中的动作需要良好的姿势以避免受伤。确保在每个动作中使用正确的技巧,不要匆忙完成重复。
  • 热身和放松:维奥拉锻炼是一个要求合适的热身和冷却的具有挑战性的锻炼。确保在开始锻炼之前适当热身,并在锻炼后花些时间进行拉伸和冷却。

维奥拉锻炼:运动员表现

维奥拉锻炼是一项具有挑战性的锻炼,需要很多耐力和力量。以下是不同水平运动员的平均时间:

  • 初学者:45-60分钟
  • 中级:35-45分钟
  • 高级:25-35分钟

维奥拉锻炼:总结

维奥拉锻炼是一项具有挑战性的CrossFit Hero WOD,测试运动员的耐力和力量。这项锻炼并非CrossFit Games的一部分,但它是CrossFit社区中一项受欢迎的锻炼。如果你是新手CrossFit或对此锻炼的动作经验有限,请确保对锻炼进行缩放并专注于正确的姿势。通过一些练习和专注,您可以提高自己的表现,并在更短的时间内完成维奥拉锻炼。

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