Overzicht van de Hotshots 19 Training
Hotshots 19 is een CrossFit training vernoemd naar de 19 brandweermannen die omkwamen tijdens het bestrijden van een bosbrand in Arizona in 2013. Deze training is een eerbetoon aan hun moed en opoffering. Het is een uitdagende training die een combinatie van cardio- en krachtoefeningen omvat. Hotshots 19 wordt niet gebruikt in CrossFit-wedstrijden, maar het is een populaire training die in CrossFit sportscholen over de hele wereld wordt gedaan.
Hotshots 19: Trainingsbeschrijving
Hotshots 19 is een lange en zware training die bestaat uit zes rondes van de volgende oefeningen:
- 30 air squats
- 19 power cleans (135/95 lbs)
- 7 strikte pull-ups
- 400-meter rennen
De training wordt gedaan om tijd, wat betekent dat het doel is om alle zes rondes zo snel mogelijk te voltooien. Het aanbevolen gewicht voor de power cleans is 135 pond voor mannen en 95 pond voor vrouwen. De strikte pull-ups vereisen dat de atleet zijn kin over de stang trekt zonder enige momentum of kipping te gebruiken.
Hotshots 19 Variaties en Aanpassingsopties
Hotshots 19 is een uitdagende training die misschien niet voor iedereen geschikt is. Hier zijn enkele veelvoorkomende aanpassingsopties voor degenen die ze nodig hebben:
- Verlaag het gewicht van de power cleans
- Gebruik een weerstandsband of springende pull-ups voor de strikte pull-ups
- Verminder het aantal rondes
- Verminder het aantal herhalingen voor elke oefening
Het is belangrijk om een aanpassingsoptie te kiezen die geschikt is voor je fitnessniveau en ervaring. Raadpleeg je coach of trainer als je niet zeker weet welke optie je moet kiezen.
Tips en Strategieën voor Hotshots 19
Hotshots 19 is een lange en uitdagende training die veel mentale en fysieke kracht vereist. Hier zijn enkele tips en strategieën om de training efficiënt en veilig te voltooien:
- Neem een goed tempo aan: Ga niet te snel van start in de eerste ronde, anders raak je snel uitgeput.
- Verdeel de power cleans op: Het is beter om kleinere sets met korte pauzes te doen dan te proberen alle 19 herhalingen in één keer te doen.
- Gebruik een constant tempo bij het rennen: Sprint niet meteen weg, anders raak je snel vermoeid.
- Focus op je houding: Zorg ervoor dat je bij alle oefeningen de juiste houding gebruikt om blessures te voorkomen.
- Neem korte pauzes: Het is beter om korte pauzes tussen oefeningen te nemen dan jezelf tot uitputting te drijven.
Prestaties van Atleten in Hotshots 19
De gemiddelde tijd om Hotshots 19 te voltooien varieert afhankelijk van het fitnessniveau en de ervaring van de atleet. Hier zijn enkele gemiddelde tijden voor verschillende niveaus van atleten:
- Beginner: 45-60 minuten
- Gevorderd: 35-45 minuten
- Expert: 25-35 minuten
Conclusie
Hotshots 19 is een uitdagende en lonende training die een eerbetoon is aan de moedige brandweermannen die hun leven hebben verloren in de uitoefening van hun werk. Het vereist mentale en fysieke kracht, maar het is een geweldige manier om je grenzen te testen en jezelf naar nieuwe hoogten te duwen. Als je op zoek bent naar een uitdagende training die je uithoudingsvermogen en kracht zal testen, geef Hotshots 19 dan een kans.