Horton训练

Horton训练概览

Horton训练以2006年阵亡于阿富汗的美国陆军上士贾里德·蒙蒂命名。这项训练是以他的荣誉而创立的，并且是经常在CrossFit比赛中使用的英雄训练。Horton训练是一项具有挑战性的训练，涉及跑步、引体向上和重量硬拉的组合。这是一项需要耐力和力量的长时间训练。

Horton训练：训练描述

• 9轮：
  • 9个杠铃肌肉上撑
  • 11个挺举和推举（男155磅/女105磅）
  • 50码冲刺

这项训练需要计时，目标是尽快完成所有9轮。男性推荐的挺举和推举重量为155磅，女性为105磅。

Horton训练：训练变化和适应选择

Horton训练是一项非常具有挑战性的训练，并非每个人都能按原始要求完成。以下是一些常见的适应选择选项：

• 减轻挺举和推举的重量
• 使用橡皮带或跳箱引体向上代替杠铃肌肉上撑
• 减少轮数

选择适当的适应选项非常重要，这应与您的健身水平和能力相匹配。

Horton训练：提示和策略

Horton训练是一项需要耐力和力量的长时间训练。以下是一些完成训练有效和安全的提示和策略：

• 控制配速：这是一项长时间的训练，因此控制配速很重要，不要过早用力过猛。
• 分解动作：将动作分解为可控的组合，避免过快疲劳。
• 专注姿势：确保对所有动作使用正确的姿势以避免受伤。
• 需要时休息：在轮次之间可以短暂休息，恢复体力。

运动员表现

Horton训练是一项非常具有挑战性的训练，需要高水平的健身。以下是不同水平运动员的平均时间：

• 初学者：45-60分钟
• 中级：35-45分钟
• 高级：25-35分钟

总结

Horton训练是一项挑战性的训练，以一位英雄命名。完成这项训练需要耐力、力量和心理坚韧。如果你敢于挑战，请尝试并看看你的表现。记得选择适合你健身水平和能力的适应选项。