Overzicht van de ‘Heather’ CrossFit Training
De ‘Heather’ CrossFit training is vernoemd naar Heather Heyer, die werd gedood tijdens de protesten in Charlottesville in 2017. Deze training is gemaakt om haar nagedachtenis en strijd voor sociale rechtvaardigheid te eren. Het is een uitdagende training die een combinatie van cardio- en krachtoefeningen omvat. De training is nog niet gebruikt in enige CrossFit Games, halve finales/regiofinales of open wedstrijden.
Beschrijving van de ‘Heather’ CrossFit Training
De ‘Heather’ CrossFit training bestaat uit de volgende bewegingen:
- 800 meter rennen
- 21 kettlebell swings (24/16 kg)
- 21 burpees
- 21 box jumps (24/20 inch)
- 21 dumbbell thrusters (50/35 lb)
- 400 meter rennen
- 21 dumbbell thrusters (50/35 lb)
- 21 box jumps (24/20 inch)
- 21 burpees
- 21 kettlebell swings (24/16 kg)
- 800 meter rennen
De training wordt getimed en het doel is om deze zo snel mogelijk te voltooien. De aanbevolen gewichten voor de kettlebell swings en dumbbell thrusters zijn respectievelijk 24/16 kg en 50/35 lb.
Heather CrossFit Trainingsvariaties en Schaalopties
De ‘Heather’ CrossFit training kan aangepast worden voor verschillende fitnessniveaus. Hier zijn enkele veelvoorkomende schaalopties:
- Verlaag het gewicht van de kettlebell en dumbbell
- Verlaag de hoogte van de box jump
- Verminder het aantal herhalingen voor elke beweging
- Vervang de ren door een roei- of fietsbeweging
Schalingsopties worden aanbevolen voor beginners of degenen die nieuw zijn in CrossFit. Het is belangrijk om samen te werken met een trainer om de juiste schalingsopties te bepalen.
Tips en Strategieën voor de ‘Heather’ CrossFit Training
Hier zijn enkele tips om de ‘Heather’ CrossFit training efficiënt en veilig te voltooien:
- Doseer jezelf tijdens de runs om energie te besparen
- Verdeel de sets van kettlebell swings, burpees, box jumps en dumbbell thrusters in beheersbare sets
- Let op de juiste vorm bij elke beweging om blessures te voorkomen
- Neem korte pauzes tussen sets om op adem te komen en te herstellen
Prestaties van Atleten in de ‘Heather’ CrossFit Training
De ‘Heather’ CrossFit training is een uitdagende training die een hoog fitnessniveau vereist. Hier zijn gemiddelde tijden voor verschillende niveaus van atleten:
- Beginner: 35-45 minuten
- Gevorderde: 25-35 minuten
- Expert: 20-25 minuten
Conclusie
De ‘Heather’ CrossFit training is een uitdagende en betekenisvolle training die het geheugen van Heather Heyer eert. Het is een combinatie van cardio- en krachtoefeningen die een hoog fitnessniveau vereist. Met de juiste schaling en dosering kan iedereen deze training voltooien en een gevoel van voldoening ervaren.