Overzicht van de Gallant Training
De Gallant training is vernoemd naar U.S. Navy Petty Officer Second Class Taylor Gallant, die in actie stierf in Irak in 2005. Deze training is gecreëerd ter ere van hem en wordt vaak uitgevoerd op Memorial Day. De training bestaat uit drie rondes van een 200-meter loop, 30 dumbbell hang power cleans en 30 burpee box jump overs. Deze training wordt als uitdagend beschouwd en vereist een hoog niveau van uithoudingsvermogen en kracht.
Gallant Training: Trainingsbeschrijving
- 200-meter loop
- 30 dumbbell hang power cleans (50/35 lb)
- 30 burpee box jump overs (24/20 in)
De training wordt getimed, en de aanbevolen gewichten voor de dumbbell hang power cleans zijn 50 pond voor mannen en 35 pond voor vrouwen. De hoogte van de box voor de burpee box jump overs is 24 inch voor mannen en 20 inch voor vrouwen.
Gallant Training Variaties en Schaalopties
De Gallant training kan aangepast worden door het verminderen van het aantal herhalingen of rondes, het gebruiken van lichtere gewichten, of het aanpassen van de bewegingen. Voor beginners wordt het aanbevolen om één of twee rondes van de training uit te voeren en lichtere gewichten te gebruiken. Voor degenen die geen burpee box jump overs kunnen uitvoeren, kunnen step-ups worden gebruikt. Het is belangrijk om een schaaloptie te kiezen die nog steeds een uitdaging biedt maar zorgt voor een juiste vorm en veiligheid.
Tips en Strategieën voor de Gallant Training
Om de Gallant training efficiënt en veilig te voltooien, wordt het aanbevolen om jezelf te doseren tijdens de 200-meter loop en je te concentreren op je ademhaling. Voor de dumbbell hang power cleans is het belangrijk om de rug recht te houden en de core aan te spannen. Voor de burpee box jump overs wordt aangeraden om van de box af te stappen om het risico op blessures te verkleinen. Het is ook belangrijk om pauzes te nemen wanneer dat nodig is en niet over je grenzen te gaan.
Prestaties van Atleten in de Gallant Training
De gemiddelde tijd om de Gallant training te voltooien varieert afhankelijk van het fitnessniveau van de atleet. Voor gevorderde atleten is de gemiddelde tijd rond de 25-30 minuten, terwijl tussenliggende atleten de training in 35-40 minuten kunnen voltooien. Beginners kunnen tot een uur nodig hebben om de training af te ronden.
Conclusie
De Gallant training is een uitdagende training die een hoog niveau van uithoudingsvermogen en kracht vereist. Het is vernoemd naar een gevallen held en wordt vaak uitgevoerd op Memorial Day. Door de training aan te passen en de juiste vorm- en veiligheidsrichtlijnen te volgen, kan iedereen deze training voltooien en de herinnering aan Petty Officer Second Class Taylor Gallant eren.