Fournier训练

Fournier训练概述

Fournier训练是一种以阵亡士兵尼古拉斯·福尼尔(Corporal Nicholas Fournier)命名的CrossFit训练,他于2007年在阿富汗牺牲。这是一项英雄训练,旨在纪念他的贡献。Fournier训练并不常用于CrossFit比赛,但在CrossFit运动员中很受欢迎。Fournier训练涉及有氧运动和力量练习的组合,是一项具有挑战性的训练。这项训练旨在测试运动员的耐力、力量和心理承受力。

Fournier训练:训练描述

Fournier训练包括以下动作,按顺序进行:

  • 1英里跑步
  • 100次引体向上
  • 200次俯卧撑
  • 300次空中深蹲
  • 1英里跑步

此训练的推荐重量是体重。训练有定时要求,目标是尽快完成。

Fournier训练:训练变种和调整选项

Fournier训练是一项具有挑战性的训练,可能并非适合所有人。以下是一些调整选项:

  • 减少引体向上、俯卧撑和空中深蹲的次数
  • 使用拉力带进行引体向上
  • 用膝盖支撑做俯卧撑
  • 缩短跑步距离

Fournier训练:技巧和策略

以下是完成Fournier训练的有效和安全技巧:

  • 在首次一英里跑步中稳定节奏,以保存能量用于引体向上、俯卧撑和空中深蹲
  • 将引体向上、俯卧撑和空中深蹲分成容易处理的组,避免筋疲力尽
  • 在组间休息时间短暂,喘口气并休息肌肉
  • 注意正确的姿势,避免受伤
  • 训练前进行轻量有氧和拉伸热身
  • 训练后进行拉伸和泡沫滚动冷却

运动员在Fournier训练中的表现

Fournier训练是一项具有挑战性的训练,需要高水平的健身水平。以下是不同水平运动员的平均时间:

  • 初学者:60-70分钟
  • 中级:45-55分钟
  • 高级:35-45分钟

结论

Fournier训练是一项具有挑战性的CrossFit训练,旨在测试运动员的耐力、力量和心理承受力。这是一项英雄训练,旨在纪念尼古拉斯·福尼尔。虽然训练有挑战性,但可调整以适应不同的健康水平。通过正确的节奏、姿势和策略,任何人都可以完成Fournier训练并提高健身水平。