Resumen del Entrenamiento Wade
El entrenamiento Wade lleva el nombre del Teniente Primero del Ejército de los EE. UU. Daren M. Hidalgo, quien falleció en Iraq en 2005. Fue creado en su honor y apareció por primera vez en el sitio principal de CrossFit en 2008. El entrenamiento es una “hero workout”, que es un tipo de entrenamiento de CrossFit que honra a militares y socorristas caídos. El entrenamiento Wade es un desafío que involucra una combinación de carrera, dominadas estrictas y flexiones verticales con apoyo estricto. Es un entrenamiento largo que requiere un alto nivel de resistencia y fuerza.
Descripción del Entrenamiento Wade
El entrenamiento Wade consiste en cinco rondas de lo siguiente:
- Correr 400 metros
- 15 dominadas estrictas
- 15 flexiones verticales con apoyo estricto
El objetivo es completar las cinco rondas lo más rápido posible. El peso recomendado para este entrenamiento es el peso corporal tanto para las dominadas como para las flexiones verticales con apoyo.
Variaciones y Opciones de Escalado del Entrenamiento Wade
El entrenamiento Wade es intenso y requiere un alto nivel de fuerza y resistencia. No todos podrán completar el entrenamiento como se prescribe. Aquí hay algunas opciones de escalado:
- Reducir el número de rondas
- Reducir la distancia de la carrera
- Usar una banda o ayuda de un compañero para las dominadas
- Usar un abmat o reducir el rango de movimiento para las flexiones verticales con apoyo
Consejos y Estrategias para el Entrenamiento Wade
El entrenamiento Wade es largo y desafiante, requiere mucha resistencia y fuerza. Aquí algunos consejos para completar el entrenamiento de manera eficiente y segura:
- Distribuir el esfuerzo en las carreras para conservar energía para las dominadas y flexiones verticales con apoyo
- Dividir las dominadas y flexiones verticales con apoyo en series manejables para evitar fatigarse rápidamente
- Usar una técnica de balanceo o mariposa para las dominadas y ahorrar energía
- Usar una técnica estricta o de balanceo para las flexiones verticales con apoyo dependiendo de su fuerza y nivel de habilidad
- Tomar descansos cortos entre series para recuperar el aliento y descansar los brazos
Rendimiento de Atletas en el Entrenamiento Wade
El entrenamiento Wade es un desafío que requiere un alto nivel de fuerza y resistencia. Aquí algunos tiempos promedio para diferentes niveles de atletas:
- Principiante: 45-60 minutos
- Intermedio: 35-45 minutos
- Avanzado: 25-35 minutos
Conclusión
El entrenamiento Wade es un heroico desafío que honra a militares y socorristas caídos. Requiere un alto nivel de fuerza y resistencia y puede ser adaptado para diferentes niveles de condición física. Con los consejos y estrategias correctas, cualquiera puede completar este entrenamiento y honrar la memoria del Teniente Primero Daren M. Hidalgo.