Visión general del Entrenamiento Tama
Tama es un WOD de CrossFit Hero (Entrenamiento del Día) llamado en honor al Sargento Ryan Lane, quien murió en acción en Afganistán en 2009. El entrenamiento fue creado en su honor y a menudo se realiza en el Día de los Caídos. Tama fue presentado por primera vez en los CrossFit Games de 2015 y desde entonces se ha convertido en un pilar en la comunidad de CrossFit. El entrenamiento es una prueba larga y extenuante de resistencia y fuerza, que consiste en una carrera de 3 millas, 50 sentadillas traseras, 50 peso muerto, y otra carrera de 3 millas.
Entrenamiento Tama: Descripción del Entrenamiento
El entrenamiento Tama consta de los siguientes movimientos, pesos y repeticiones:
- Carrera de 3 millas
- 50 sentadillas traseras (225/155 lbs)
- 50 peso muerto (315/205 lbs)
- Carrera de 3 millas
El entrenamiento se realiza a tiempo, con el reloj iniciando al comienzo de la primera carrera de 3 millas y deteniéndose al final de la segunda carrera de 3 millas. Los pesos prescritos son bastante pesados, por lo que se recomienda que los atletas reduzcan el peso si es necesario.
Entrenamiento Tama: Variaciones y Opciones de Escalado
No todos los que intentan el entrenamiento Tama podrán hacerlo como se prescribe. Aquí hay algunas opciones comunes de escalado para aquellos que las necesiten:
- Reducir el peso de las sentadillas traseras y el peso muerto
- Reducir el número de repeticiones de las sentadillas traseras y el peso muerto
- Acortar la distancia de las carreras
Es importante elegir una opción de escalado que aún represente un desafío pero que también sea seguro y manejable.
Consejos y Estrategias para el Entrenamiento Tama
El entrenamiento Tama es una prueba larga y extenuante de resistencia y fuerza. Aquí hay algunos consejos para completar el entrenamiento de manera eficiente y segura:
- Distribuye tu esfuerzo durante la primera carrera de 3 millas para conservar energía para las sentadillas traseras y el peso muerto.
- Divide las sentadillas traseras y el peso muerto en series manejables, tomando cortos descansos entre ellas.
- Enfócate en mantener una buena técnica durante las sentadillas traseras y el peso muerto para evitar lesiones.
- Usa un peso que represente un desafío pero que aún te permita mantener una buena técnica.
- Mantente hidratado durante todo el entrenamiento.
- Usa zapatos para correr cómodos.
Rendimiento del Atleta para el Entrenamiento Tama
El entrenamiento Tama es un entrenamiento muy desafiante que requiere un alto nivel de resistencia y fuerza. Aquí hay algunos tiempos promedio para diferentes niveles de atletas:
- Principiante: 60-75 minutos
- Intermedio: 45-60 minutos
- Avanzado: 35-45 minutos
Conclusión
El entrenamiento Tama es un entrenamiento desafiante y gratificante que honra el sacrificio del Sargento Ryan Lane. Requiere un alto nivel de resistencia y fuerza, pero con el escalado adecuado y un buen ritmo, es alcanzable para atletas de todos los niveles. ¡Inténtalo y mira cómo te comparas con el reloj!