Resumen del Entrenamiento Schmalls
El entrenamiento Schmalls es un entrenamiento de CrossFit nombrado en honor al Sargento de la Marina de los EE. UU. Justin E. Schmalstieg, quien falleció en acción en 2005. El entrenamiento fue publicado por primera vez en el sitio principal de CrossFit en 2008. Schmalls es un entrenamiento de referencia que se utiliza para probar la resistencia y fuerza de un atleta. Involucra una combinación de carrera, burpees y dominadas. El entrenamiento se realiza típicamente por tiempo, y el objetivo es completarlo lo más rápidamente posible.
Descripción del Entrenamiento Schmalls
El entrenamiento Schmalls consiste en los siguientes movimientos, que se realizan en orden:
- Correr 800 metros
- Luego, 2 rondas de:
- 50 burpees
- 40 dominadas
El peso recomendado para este entrenamiento es el peso corporal para las dominadas. El entrenamiento se cronometra, y el objetivo es completarlo lo más rápidamente posible.
Variaciones y Opciones de Escalamiento del Entrenamiento Schmalls
No todos los que intentan el entrenamiento Schmalls podrán hacerlo como se prescribe. Aquí hay algunas opciones comunes de escalamiento para aquellos que las necesiten:
- Reducir el número de burpees y dominadas
- Usar una banda de resistencia para las dominadas
- Reducir la distancia de la carrera
Las opciones de escalamiento son importantes para asegurar que el entrenamiento sea desafiante pero aún alcanzable para cada atleta individual.
Consejos y Estrategias para el Entrenamiento Schmalls
Aquí hay algunos consejos y estrategias para completar eficientemente y de manera segura el entrenamiento Schmalls:
- Marca tu propio ritmo durante la carrera para conservar energía para los burpees y las dominadas
- Divide los burpees y las dominadas en series manejables para evitar el agotamiento
- Enfócate en una postura adecuada para las dominadas para evitar lesiones
- Usa un movimiento de balanceo (kipping) para las dominadas para conservar energía
Rendimiento de Atletas para el Entrenamiento Schmalls
Aquí están los tiempos promedio para diferentes niveles de atletas (principiante, intermedio, avanzado) para el entrenamiento Schmalls:
- Principiante: 45-60 minutos
- Intermedio: 30-45 minutos
- Avanzado: 20-30 minutos
Estos tiempos están destinados a dar a los lectores una idea de dónde podrían estar y a qué apuntar.
Conclusión
El entrenamiento Schmalls es un desafiante entrenamiento de CrossFit que pone a prueba la resistencia y fuerza de un atleta. Involucra una combinación de carrera, burpees y dominadas y típicamente se hace por tiempo. Hay opciones de escalamiento disponibles para aquellos que las necesiten, y una postura y ritmo adecuados son importantes para completar el entrenamiento de manera eficiente y segura.