Entrenamiento Otis

Resumen del Entrenamiento Otis

El entrenamiento Otis recibe su nombre en honor al Cabo de la Marina de los EE.UU. Joshua “Otis” Ware, quien falleció en Irak en 2010. El entrenamiento fue creado en su honor y se realiza a menudo en el Día de los Caídos. Consiste en una combinación de movimientos con barra y carrera, y se caracteriza por su alto nivel de dificultad. Hasta el momento, este entrenamiento no ha sido utilizado en ningún juego, semifinales/regionales, o competiciones abiertas de CrossFit.

Descripción del Entrenamiento Otis

El entrenamiento Otis consiste en los siguientes movimientos, a realizarse en orden:

  • 10 levantamientos de barra muerta (245 libras para hombres, 165 libras para mujeres)
  • 10 burpee pull-ups
  • 10 balanceos de kettlebell (1.5 pood para hombres, 1 pood para mujeres)
  • 10 saltos a cajón (30 pulgadas para hombres, 24 pulgadas para mujeres)
  • 10 thrusters con mancuernas (50 libras para hombres, 35 libras para mujeres)
  • Carrera de 200 metros

El entrenamiento se completa en un total de 10 rondas, sin descanso entre ellas. Se cronometra el tiempo, y el objetivo es completar las 10 rondas lo más rápido posible.

Variaciones/Opciones de Escalado del Entrenamiento Otis

El entrenamiento Otis es muy desafiante, y no todos podrán realizarlo como se prescribe. Aquí hay algunas opciones comunes de escalado:

  • Reducir el peso de la barra, kettlebell y mancuernas.
  • Usar un cajón más bajo para los saltos.
  • Reducir el número de rondas.
  • Realizar pull-ups de salto en lugar de burpee pull-ups.

Consejos y Estrategias para el Entrenamiento Otis

El entrenamiento Otis es muy exigente, por lo que es importante abordarlo con una estrategia en mente. Aquí tienes algunos consejos para completar el entrenamiento de manera eficiente y segura:

  • Mantén un ritmo constante. El entrenamiento es largo y desafiante, por lo que es importante encontrar un ritmo que puedas mantener durante las 10 rondas.
  • Divide los movimientos. Considera dividir los movimientos en series más pequeñas para evitar fatigarte demasiado rápido.
  • Concéntrate en la forma. Los movimientos en el entrenamiento Otis requieren una buena técnica para realizarse de manera segura y efectiva. Tómate el tiempo para practicar los movimientos antes de intentar el entrenamiento.
  • Calienta adecuadamente. El entrenamiento Otis es muy intenso, así que es importante calentar correctamente antes de comenzar. Considera hacer algo de cardio ligero y ejercicios de movilidad para preparar tu cuerpo para el entrenamiento.

Rendimiento del Atleta

El entrenamiento Otis es muy desafiante, y los tiempos variarán dependiendo del nivel de forma física del atleta. Aquí tienes algunos tiempos promedio para diferentes niveles de atletas:

  • Principiante: 45-60 minutos
  • Intermedio: 35-45 minutos
  • Avanzado: 25-35 minutos

Conclusión

El entrenamiento Otis es un entrenamiento desafiante e intenso que está diseñado para honrar la memoria de un Marine caído. Aunque es un entrenamiento difícil, se puede adaptar para diferentes niveles de forma física. Si buscas un entrenamiento desafiante que te empuje a tus límites, el entrenamiento Otis definitivamente vale la pena intentarlo.