Resumen del Open 16.2
Open 16.2 es un entrenamiento de CrossFit que formó parte de la competencia CrossFit Open 2016. Es un entrenamiento cronometrado que consta de múltiples rondas de tres ejercicios diferentes: toes-to-bars, double-unders y squat cleans. El entrenamiento está diseñado para ser completado en un orden específico, con el número de repeticiones y peso aumentando a medida que avanza el entrenamiento. El entrenamiento es desafiante y requiere un alto nivel de habilidad y resistencia.
Open 16.2: Descripción del Entrenamiento
El entrenamiento comienza con un cronómetro de 4 minutos, durante los cuales el atleta debe completar tantas repeticiones como sea posible de 25 toes-to-bars, 50 double-unders y 15 squat cleans con un peso de 135/85 lb. Si el atleta completa todas las repeticiones antes de que pasen los 4 minutos, agrega 4 minutos al cronómetro y pasa a la siguiente ronda, que consiste en los mismos ejercicios pero con un peso mayor y menos repeticiones. El entrenamiento continúa en este patrón, con el peso de squat clean aumentando y las repeticiones disminuyendo cada 4 minutos.
Open 16.2: Rondas del Entrenamiento
- Ronda 1: 25 toes-to-bars, 50 double-unders, 15 squat cleans (135/85 lb)
- Ronda 2: 25 toes-to-bars, 50 double-unders, 13 squat cleans (185/115 lb)
- Ronda 3: 25 toes-to-bars, 50 double-unders, 11 squat cleans (225/145 lb)
- Ronda 4: 25 toes-to-bars, 50 double-unders, 9 squat cleans (275/175 lb)
- Ronda 5: 25 toes-to-bars, 50 double-unders, 7 squat cleans (315/205 lb)
Variantes y Opciones de Escalado para el Open 16.2
No todos los que intentan el Open 16.2 podrán realizarlo como está prescrito. Algunas opciones comunes de escalado para este entrenamiento incluyen:
- Reducir el peso de los squat cleans
- Reducir el número de repeticiones para cada ejercicio
- Escalar los toes-to-bars a hanging knee raises o sit-ups
- Escalar los double-unders a single-unders o jumping jacks
Los atletas deben elegir una opción de escalado que les permita mantener una forma y técnica adecuadas a lo largo del entrenamiento.
Consejos y Estrategias para el Open 16.2
- Divide los toes-to-bars y double-unders en series manejables para evitar agotarte rápidamente.
- Concéntrate en mantener un ritmo constante a lo largo del entrenamiento, en lugar de intentar darlo todo en las primeras rondas.
- Usa un peso en los squat cleans que permita mantener una buena forma y técnica, incluso cuando la fatiga se instale.
- Toma breves descansos entre ejercicios para recuperar el aliento y prepararte para la siguiente ronda.
Rendimiento del Atleta en el Open 16.2
Los tiempos o puntuaciones promedio en el Open 16.2 variarán según el nivel de habilidad y experiencia del atleta. Sin embargo, como guía general, los siguientes tiempos pueden utilizarse como referencia:
- Principiante: 10-15 minutos
- Intermedio: 8-10 minutos
- Avanzado: 6-8 minutos
Conclusión
Open 16.2 es un desafiante entrenamiento de CrossFit que requiere un alto nivel de habilidad y resistencia. Los atletas deben elegir una opción de escalado que les permita mantener una forma y técnica adecuadas a lo largo del entrenamiento. Siguiendo los consejos y estrategias descritos anteriormente, los atletas pueden completar el entrenamiento de manera eficiente y segura, y alcanzar sus objetivos de fitness.