Entrenamiento Open 16.1

Resumen del Open 16.1

Open 16.1: Resumen del entrenamiento. El Open 16.1 es un entrenamiento de CrossFit que fue introducido por primera vez en el CrossFit Open de 2016. Es un entrenamiento AMRAP (tantas rondas como sea posible) que dura 20 minutos. El entrenamiento consiste en cuatro movimientos: lunges con peso por encima de la cabeza, burpees frente a la barra, pull-ups en el pecho y nuevamente lunges con peso por encima de la cabeza. El entrenamiento está diseñado para poner a prueba la resistencia, fuerza y habilidad de un atleta. Es un entrenamiento desafiante que requiere un alto nivel de fitness para completar.

Open 16.1: Descripción del Entrenamiento

El entrenamiento comienza con un lunge de 25 pies con peso por encima de la cabeza de 95/65 lb. Después de completar el lunge, el atleta debe realizar ocho burpees frente a la barra. Luego, el atleta realiza otro lunge de 25 pies con peso por encima de la cabeza, seguido de ocho pull-ups en el pecho. El atleta luego repite la secuencia, comenzando con los lunges con peso por encima de la cabeza. El entrenamiento continúa durante 20 minutos, con el atleta completando tantas rondas como sea posible.

Open 16.1: Variaciones del Entrenamiento/Opciones de Escalado

El Open 16.1 se puede adaptar para atletas de diferentes niveles de fitness. Para principiantes, el peso de los lunges con peso por encima de la cabeza puede reducirse, y se pueden sustituir los pull-ups regulares por pull-ups en el pecho. El número de repeticiones también se puede reducir para hacer el entrenamiento menos desafiante. Para atletas intermedios, se puede aumentar el peso y el número de repeticiones. Los atletas avanzados pueden realizar el entrenamiento según lo prescrito.

Consejos y Estrategias

Para completar el Open 16.1 de manera eficiente y segura, los atletas deben enfocarse en mantener un ritmo constante durante todo el entrenamiento. Es importante mantener un ritmo estable y evitar agotarse demasiado rápido. Los atletas también deben centrarse en una forma y técnica adecuadas para evitar lesiones. Para los lunges con peso por encima de la cabeza, los atletas deben mantener su núcleo apretado y una posición estable por encima de la cabeza. Para los burpees frente a la barra, los atletas deben concentrarse en saltar y aterrizar con los dos pies al mismo tiempo. Para los pull-ups en el pecho, los atletas deben usar un movimiento de balanceo para conservar energía.

Rendimiento del Atleta

El número promedio de rondas completadas por los atletas en el CrossFit Open de 2016 fue de 4-5 rondas para principiantes, 6-7 rondas para atletas intermedios y 8-9 rondas para atletas avanzados. Sin embargo, el rendimiento puede variar ampliamente dependiendo del nivel de fitness y la experiencia del atleta.

Conclusión

El Open 16.1 es un desafiante entrenamiento de CrossFit que pone a prueba la resistencia, fuerza y habilidad de un atleta. Se puede adaptar para atletas de diferentes niveles de fitness, y una forma y técnica adecuadas son esenciales para completar el entrenamiento de manera segura y eficiente. Con el entrenamiento y la preparación adecuados, los atletas pueden mejorar su rendimiento y alcanzar sus objetivos de fitness.