Entrenamiento Open 14.5

Resumen del Open 14.5

Open 14.5 es un entrenamiento de CrossFit que fue presentado por primera vez en 2014 como parte del CrossFit Open, una competencia mundial que se lleva a cabo anualmente. El entrenamiento consiste en 21-18-15-12-9-6-3 repeticiones por tiempo de thrusters y burpees con barra. El peso prescrito para los thrusters es de 95 libras para hombres y 65 libras para mujeres, mientras que los barbell burpees requieren que los atletas salten por encima de la barra después de cada repetición. El Open 14.5 es conocido por su alto nivel de dificultad y es considerado uno de los entrenamientos más desafiantes en la comunidad de CrossFit.

Descripción del Entrenamiento

Open 14.5: Descripción del entrenamiento

  • 21 thrusters (95/65 lb)
  • 21 barbell burpees
  • 18 thrusters (95/65 lb)
  • 18 barbell burpees
  • 15 thrusters (95/65 lb)
  • 15 barbell burpees
  • 12 thrusters (95/65 lb)
  • 12 barbell burpees
  • 9 thrusters (95/65 lb)
  • 9 barbell burpees
  • 6 thrusters (95/65 lb)
  • 6 barbell burpees
  • 3 thrusters (95/65 lb)
  • 3 barbell burpees

Los atletas deben completar todas las repeticiones de un movimiento antes de pasar al siguiente. El entrenamiento se considera completo cuando el atleta termina todas las repeticiones y cruza la línea de meta.

Variaciones del Entrenamiento/Opciones de Escalado

Variaciones del Open 14.5 y opciones de escalado

  • Reducir el peso de los thrusters
  • Reducir el número de repeticiones para cada movimiento
  • Usar un paso por encima en lugar de saltar por encima para los burpees con barra
  • Dividir las repeticiones en series más pequeñas con descanso entre ellas

Los atletas deben elegir una opción de escalado que les permita mantener una buena forma y técnica durante todo el entrenamiento.

Consejos y Estrategias

Consejos y estrategias para el Open 14.5

  • Ritmo: El Open 14.5 es un entrenamiento largo, y los atletas deben tratar de mantener un ritmo constante. Comenzar demasiado rápido puede llevar a la fatiga más tarde.
  • Respiración: La respiración adecuada es esencial para este entrenamiento. Los atletas deben concentrarse en respirar profundamente y de manera uniforme durante todo el entrenamiento para evitar quedarse sin aliento.
  • Técnica: Una buena técnica es crucial tanto para los thrusters como para los burpees con barra. Los atletas deben centrarse en mantener una forma y técnica adecuadas durante todo el entrenamiento para evitar lesiones y maximizar la eficiencia.
  • Descanso: Tomar descansos cortos entre series puede ayudar a los atletas a mantener su ritmo y evitar la fatiga. Los atletas deben intentar tomar breves descansos estratégicos según sea necesario para evitar alcanzar un punto de agotamiento.

Rendimiento del Atleta

El tiempo promedio para completar el Open 14.5 varía ampliamente dependiendo del nivel de condición física y experiencia del atleta. Sin embargo, algunos puntos de referencia generales para diferentes niveles de atletas incluyen:

  • Principiante: 30-40 minutos
  • Intermedio: 20-30 minutos
  • Avanzado: 15-20 minutos

Conclusión

El Open 14.5 es un desafiante entrenamiento de CrossFit que requiere un alto nivel de condición física y habilidad. Los atletas deben abordar este entrenamiento con una estrategia sólida en mente, centrándose en el ritmo, la respiración, la técnica y el descanso. Con una preparación y ejecución adecuadas, los atletas pueden completar este entrenamiento y lograr una sensación de logro y orgullo.