Entrenamiento Open 14.3

Open 14.3: Descripción general

Open 14.3 es un entrenamiento de CrossFit que formó parte del CrossFit Open de 2014, una competencia mundial que sirve como la primera etapa de la temporada de los CrossFit Games. El entrenamiento consiste en realizar la mayor cantidad de rondas posibles en 8 minutos, con el objetivo de completar la mayor cantidad de rondas dentro del límite de tiempo. El entrenamiento incluye levantamientos muertos y saltos a la caja, con el peso de los levantamientos muertos aumentando a medida que avanzan las rondas.

Open 14.3: Descripción del entrenamiento

El entrenamiento comienza con 10 levantamientos muertos con un peso de 135/95 libras (61/43 kg), seguidos de 15 saltos a la caja con una altura de 24/20 pulgadas. Luego, el atleta realiza 15 levantamientos muertos con un peso de 185/135 libras (84/61 kg), seguidos de 15 saltos a la caja a la misma altura. El atleta continúa agregando peso a los levantamientos muertos y realiza 15 saltos a la caja en cada ronda. El entrenamiento termina después de 8 minutos, y la puntuación del atleta es el número total de rondas completadas.

Open 14.3: Variaciones del entrenamiento y opciones de adaptación

Para atletas que no pueden realizar el entrenamiento según lo prescrito, existen varias opciones de adaptación disponibles. Una opción es reducir el peso de los levantamientos muertos, ya sea usando una barra más liviana o realizando el movimiento con mancuernas o pesas rusas. Otra opción es reducir la altura de los saltos a la caja, o realizar pasos en lugar de saltos. Los atletas también pueden reducir el número de repeticiones o rondas, o aumentar el límite de tiempo para el entrenamiento.

Open 14.3: Consejos y estrategias

Para completar el entrenamiento de manera eficiente y segura, los atletas deben concentrarse en mantener una buena técnica durante los levantamientos muertos y los saltos a la caja. Es importante comprometer el core y mantener la espalda recta durante los levantamientos muertos, y aterrizar suavemente en la caja durante los saltos para evitar lesiones. Los atletas también deben regular su ritmo cuidadosamente, ya que el entrenamiento dura solo 8 minutos y puede ser muy intenso. Puede ser útil dividir los levantamientos muertos y los saltos a la caja en sets más pequeños, tomando breves descansos según sea necesario para recuperar el aliento.

Open 14.3: Rendimiento del atleta

El número promedio de rondas completadas por los atletas en el CrossFit Open de 2014 fue de 3-4 rondas para los atletas principiantes, 5-6 rondas para los atletas intermedios y 7-8 rondas para los atletas avanzados. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el rendimiento individual puede variar ampliamente dependiendo de factores como la edad, el género, el nivel de condición física y la experiencia con los movimientos involucrados en el entrenamiento.

Open 14.3: Conclusión

Open 14.3 es un desafiante entrenamiento de CrossFit que pone a prueba la fuerza, resistencia y agilidad de los atletas. Con un ritmo cuidadoso y una buena técnica, los atletas de todos los niveles pueden completar el entrenamiento y mejorar su condición física. Ya seas un principiante o un atleta experimentado de CrossFit, Open 14.3 es una excelente manera de desafiarte a ti mismo y superar tus límites.