Entrenamiento Open 14.2

Resumen del Open 14.2

El Open 14.2 es un entrenamiento de CrossFit que formó parte de la competencia CrossFit Open 2014. Es un entrenamiento cronometrado que consiste en múltiples rondas de sentadillas frontales y dominadas al pecho, con el número de repeticiones aumentando cada tres minutos. El entrenamiento lleva el nombre del año en que se introdujo en el CrossFit Open.

Open 14.2: Descripción del Entrenamiento

  • De 0:00-3:00: 2 rondas de 10 sentadillas frontales (95/65 libras o 43/29 kg) y 10 dominadas al pecho
  • De 3:00-6:00: 2 rondas de 12 sentadillas frontales (95/65 libras o 43/29 kg) y 12 dominadas al pecho
  • Continúa agregando 2 repeticiones a cada ejercicio cada 3 minutos

Open 14.2: Variaciones del Entrenamiento y Opciones de Adaptación

Para aquellos que no pueden realizar el peso o los movimientos prescritos, hay varias opciones de adaptación disponibles. Estas incluyen:

  • Reducir el peso de las sentadillas frontales
  • Realizar dominadas regulares en lugar de dominadas al pecho
  • Reducir el número de repeticiones por ronda
  • Usar una banda u otra ayuda para las dominadas

Open 14.2: Consejos y Estrategias

Para completar el entrenamiento de manera eficiente y segura, es importante dosificar el esfuerzo y dividir las repeticiones según sea necesario. Algunos consejos y estrategias incluyen:

  • Dividir las repeticiones en series más pequeñas, con descansos cortos entre ellas
  • Enfocarse en mantener una buena forma durante todo el entrenamiento
  • Usar un peso que te permita completar las repeticiones con buena forma
  • Comenzar con un ritmo más lento y aumentar gradualmente la velocidad a medida que avanza el entrenamiento

Open 14.2: Rendimiento del Atleta

Los tiempos o puntuaciones promedio en el Open 14.2 varían dependiendo del nivel de experiencia y condición física del atleta. Según el Calculador de Tiempo de WOD, el tiempo promedio para atletas masculinos es de alrededor de 10-15 minutos, mientras que el tiempo promedio para atletas femeninas es de alrededor de 12-18 minutos.

Conclusión

El Open 14.2 es un desafiante entrenamiento de CrossFit que requiere una combinación de fuerza, resistencia y habilidad. Con una adaptación y ritmo adecuados, puede ser completado por atletas de todos los niveles. El entrenamiento brinda una excelente oportunidad para mejorar la condición física general y poner a prueba los límites de cada uno.