Resumen del Open 14.1
Open 14.1 es un entrenamiento de CrossFit que fue introducido por primera vez en 2014 como parte del CrossFit Open, una competencia mundial que se lleva a cabo anualmente. El entrenamiento consiste en un AMRAP (tantas rondas como sea posible) en 10 minutos, con 30 doble saltos y 15 levantamientos snatch con 75/55lb (34/25kg). El entrenamiento está diseñado para poner a prueba la resistencia, la coordinación y la fuerza de un atleta.
Open 14.1: Descripción del Entrenamiento
El entrenamiento comienza con 30 doble saltos, que involucra saltar la cuerda y pasarla bajo tus pies dos veces con cada salto. Después de completar los doble saltos, el atleta pasa a hacer 15 levantamientos snatch, que implica levantar una barra desde el suelo hacia arriba en un solo movimiento. El peso recomendado para hombres es de 75lb (34kg) y para mujeres es de 55lb (25kg). El atleta luego repite la secuencia de 30 doble saltos y 15 levantamientos snatch tantas veces como sea posible dentro del límite de tiempo de 10 minutos.
Open 14.1: Variaciones y Opciones de Escalado del Entrenamiento
Para atletas que no pueden realizar doble saltos, una opción común de escalado es sustituir por saltos simples, que implica saltar la cuerda y pasarla bajo tus pies una vez con cada salto. Otra opción de escalado es reducir el peso de los levantamientos snatch a un nivel más manejable. Es importante elegir una opción de escalado que aún proporcione un desafío pero permita al atleta mantener una forma y técnica adecuadas.
Consejos y Estrategias
Para completar Open 14.1 de manera eficiente y segura, los atletas deben concentrarse en mantener un ritmo constante durante el entrenamiento. Es importante encontrar un ritmo con los doble saltos y los levantamientos snatch que permita un movimiento consistente sin quemarse demasiado rápido. Los atletas también deben prestar atención a su forma y técnica, especialmente con los levantamientos snatch, para evitar lesiones. Una rutina de calentamiento sugerida podría incluir saltos de cuerda y practicar levantamientos snatch con un peso más ligero para preparar el cuerpo para el entrenamiento.
Rendimiento del Atleta
El número promedio de rondas completadas por los atletas durante Open 14.1 varía dependiendo de su nivel de habilidad. Según datos de Beyond the Whiteboard, el número promedio de rondas completadas por atletas masculinos en la división Rx fue de 4.5, mientras que el promedio para atletas femeninas fue de 3.9. Para atletas en la división escalada, el número promedio de rondas completadas fue de 4.1 para hombres y 3.5 para mujeres.
Conclusión
Open 14.1 es un desafiante entrenamiento de CrossFit que pone a prueba la resistencia, coordinación y fuerza de un atleta. Con un adecuado escalado y técnica, los atletas de todos los niveles de habilidad pueden participar y beneficiarse de este entrenamiento.