Resumen del Open 13.2
Open 13.2: Descripción del entrenamiento es un entrenamiento de CrossFit que fue introducido por primera vez en 2013 como parte de la competencia CrossFit Open. Es un entrenamiento AMRAP (tantas rondas como sea posible) que dura 10 minutos. El entrenamiento consta de tres movimientos: hombro aéreo, peso muerto y saltos a cajón. El peso prescrito para el hombro aéreo y el peso muerto es de 115/75 lb (52/34 kg), y la altura prescrita para los saltos a cajón es de 24/20 pulgadas.
Open 13.2: Descripción del Entrenamiento
El entrenamiento implica completar tantas rondas como sea posible de los siguientes movimientos en 10 minutos:
- 5 Hombro aéreo (115/75 lb)-(52/34 kg)
- 10 Peso muerto (115/75 lb)-(52/34 kg)
- 15 Saltos a Cajón (24/20 pulgadas)
Open 13.2: Variaciones del Entrenamiento y Opciones de Escalado
Para aquellos que no pueden realizar el peso o altura prescritos, hay varias opciones de escalado disponibles. Estas incluyen:
- Reducir el peso del hombro aéreo y peso muerto
- Reducir la altura de los saltos a cajón
- Usar un paso en lugar de salto a cajón
- Reducir el número de repeticiones para cada movimiento
Consejos y Estrategias
Para completar el entrenamiento de manera eficiente y segura, se recomienda:
- Pacificar a lo largo del entrenamiento para evitar agotarse demasiado rápido
- Dividir los movimientos en series manejables para evitar la fatiga
- Enfocarse en la forma y técnica correctas para evitar lesiones
- Usar un patrón de respiración consistente para mantener un ritmo constante
- Usar un paso en lugar de salto a cajón si es necesario para conservar energía
Rendimiento del Atleta
El número promedio de rondas completadas para Open 13.2 varía dependiendo del nivel de experiencia y condición física del atleta. Para principiantes, completar 3-4 rondas es un buen objetivo, mientras que los atletas intermedios pueden apuntar a 5-6 rondas. Los atletas avanzados pueden apuntar a 7 o más rondas.
Conclusión
Open 13.2 es un desafiante entrenamiento de CrossFit que requiere una combinación de fuerza, resistencia y agilidad. Con un escalado y ritmo adecuados, puede ser completado por atletas de todos los niveles. El entrenamiento brinda una gran oportunidad para mejorar la condición física general y alcanzar objetivos personales.