Open 12.1: Visión general
Open 12.1 es un entrenamiento que formó parte del CrossFit Open 2012, que es la primera etapa de la temporada de los CrossFit Games. El entrenamiento consiste en realizar tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 7 minutos de burpees hasta un objetivo que se encuentra a 6 pulgadas por encima del alcance. Este entrenamiento es un ejemplo clásico de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), diseñado para empujar los límites de la resistencia cardiovascular y muscular de un atleta.
Open 12.1: Descripción del entrenamiento
El entrenamiento comienza con el atleta de pie frente al objetivo. El atleta luego realiza un burpee, que implica dejarse caer al suelo, realizar una flexión y luego saltar para tocar el objetivo con ambas manos. El atleta repite este movimiento tantas veces como sea posible dentro del límite de tiempo de 7 minutos. No hay un peso o número de repeticiones prescrito para este entrenamiento, ya que el objetivo es completar tantas rondas como sea posible dentro del límite de tiempo.
Open 12.1: Variaciones/Opciones de escalado del entrenamiento
Para los atletas que no pueden realizar el movimiento completo de burpee, hay varias opciones de escalado disponibles. Una opción es realizar un paso en lugar de un salto al final del burpee. Otra opción es realizar un burpee modificado, que implica retroceder en lugar de saltar hacia atrás a la posición de flexión. Estas opciones de escalado pueden ayudar a los atletas a desarrollar la fuerza y resistencia necesarias para eventualmente realizar el movimiento completo del burpee.
Open 12.1: Consejos y Estrategias
Una de las claves para desempeñarse bien en Open 12.1 es mantener un ritmo constante durante todo el entrenamiento. Dado que el entrenamiento dura solo 7 minutos, los atletas deben tratar de realizar cada burpee a un ritmo constante, en lugar de intentar hacerlos lo más rápido posible. También es importante conservar energía tomando breves descansos entre series de burpees, en lugar de tratar de hacerlos todos en una sola serie continua. Por último, los atletas deben enfocarse en mantener una buena forma durante todo el entrenamiento, ya que esto ayudará a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
Open 12.1: Desempeño del Atleta
El número de rondas completadas en Open 12.1 puede variar ampliamente dependiendo del nivel de condición física y experiencia de un atleta. Según el sitio web de los CrossFit Games, los mejores atletas masculinos y femeninos en el Open 2012 completaron 161 y 146 repeticiones, respectivamente. Sin embargo, un atleta promedio puede solo ser capaz de completar algunas rondas dentro del límite de tiempo de 7 minutos.
Open 12.1: Conclusión
Open 12.1 es un entrenamiento desafiante que requiere una combinación de resistencia cardiovascular y muscular. Al mantener un ritmo constante, conservar energía y enfocarse en una buena forma, los atletas pueden mejorar su desempeño y completar más rondas dentro del límite de tiempo. Aunque este entrenamiento puede ser difícil para principiantes, se puede adaptar para atletas de todos los niveles de condición física.