Entrenamiento Open 11.6

Open 11.6: Información General

Open 11.6 es un entrenamiento de CrossFit que consiste en hacer tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 7 minutos. El entrenamiento incluye thrusters y pull-ups de pecho a barra, y si se completa la ronda de 9, el atleta debe completar una ronda de 12, luego pasar a 15, y así sucesivamente. El entrenamiento es desafiante y requiere un alto nivel de forma física, pero puede proporcionar beneficios como aumento de la fuerza y resistencia.

Open 11.6: Descripción del Entrenamiento

  • 3 Thrusters (100/65 libras)-(45/30 kg)
  • 3 Pull-Ups de Pecho a Barra
  • 6 Thrusters (100/65 libras)-(45/30 kg)
  • 6 Pull-Ups de Pecho a Barra
  • 9 Thrusters (100/65 libras)-(45/30 kg)
  • 9 Pull-Ups de Pecho a Barra

Si se completa la ronda de 9, el atleta debe completar una ronda de 12, luego pasar a 15, y así sucesivamente.

Open 11.6: Variaciones del Entrenamiento y Opciones de Escalado

  • Reducir el peso de los thrusters
  • Hacer pull-ups regulares en lugar de pull-ups de pecho a barra
  • Reducir el número de repeticiones para cada movimiento
  • Hacer jumping pull-ups en lugar de pull-ups

Las opciones de escalado deben ser elegidas según el nivel de forma física y habilidad del atleta.

Open 11.6: Consejos y Estrategias

  • Controla tu ritmo: El entrenamiento dura solo 7 minutos, así que es importante controlar tu ritmo y no esforzarte demasiado pronto.
  • Divide las repeticiones: Dividir las repeticiones en series más pequeñas puede ayudarte a mantener un ritmo constante durante todo el entrenamiento.
  • Usa una forma correcta: Utilizar una forma adecuada para cada movimiento te puede ayudar a evitar lesiones y completar el entrenamiento de manera más eficiente.
  • Calienta adecuadamente: Un calentamiento adecuado puede ayudarte a preparar tu cuerpo para el entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones.

Open 11.6: Rendimiento del Atleta

Los tiempos o puntuaciones promedio para Open 11.6 varían según el nivel de forma física del atleta. Aquí tienes algunas pautas generales:

  • Principiante: 3-4 rondas
  • Intermedio: 5-6 rondas
  • Avanzado: 7+ rondas

Open 11.6: Conclusión

Open 11.6 es un desafiante entrenamiento de CrossFit que requiere un alto nivel de forma física. Sin embargo, con un escalado y ritmo adecuados, atletas de todos los niveles pueden completar el entrenamiento y cosechar los beneficios de un aumento de la fuerza y resistencia.