Resumen del Open 11.3
Open 11.3 es un entrenamiento de CrossFit que consiste en un AMRAP (tantas rondas como sea posible) en 5 minutos. El entrenamiento implica realizar una squat clean y un jerk, con un peso recomendado de 75/50kg (165/110lb).
Open 11.3: Descripción del Entrenamiento
El entrenamiento implica realizar los siguientes movimientos en orden:
- 1 Squat Clean (75/50kg)-(165/110lb)
- 1 Jerk (75/50kg)-(165/110lb)
El objetivo es realizar tantas rondas como sea posible en 5 minutos.
Open 11.3: Variaciones y Opciones de Escalado del Entrenamiento
Para aquellos que no pueden realizar el entrenamiento como se prescribe, hay varias opciones de escalado disponibles. Estas incluyen:
- Reducir el peso de la squat clean y del jerk
- Reducir el número de repeticiones
- Modificar los movimientos para hacerlos más fáciles de realizar
Las opciones de escalado deben elegirse según el nivel de fitness y la capacidad del individuo.
Consejos y Estrategias para el Open 11.3
Para completar el entrenamiento de manera eficiente y segura, es importante dosificar y centrarse en la forma correcta. Algunos consejos y estrategias para el Open 11.3 incluyen:
- Dividir los movimientos en series manejables
- Centrarse en la técnica correcta para evitar lesiones
- Usar un peso que permita una buena forma y ejecución adecuada de los movimientos
- Respirar adecuadamente para mantener energía y concentración
Rendimiento del Atleta en el Open 11.3
El número promedio de rondas completadas para el Open 11.3 varía según el nivel de experiencia y la condición física del atleta. Según el Calculador de Tiempo de WOD, el número promedio de rondas completadas para atletas principiantes, intermedios y avanzados son de 2-3, 4-5 y 6-7 rondas, respectivamente.
Conclusión
El Open 11.3 es un desafiante entrenamiento de CrossFit que requiere fuerza, resistencia y técnica adecuada. Con las opciones de escalado y estrategias adecuadas, cualquier persona puede intentar y completar este entrenamiento. Es importante centrarse en la forma correcta y la dosificación para evitar lesiones y lograr los mejores resultados posibles.