Resumen del Entrenamiento McGhee
El entrenamiento McGhee lleva el nombre del Cabo de la Infantería de Marina de los Estados Unidos Ryan C. McGhee, quien fue asesinado en acción en 2009. Este entrenamiento fue publicado por primera vez en el sitio principal de CrossFit en 2010, y desde entonces se ha convertido en un pilar en los gimnasios de CrossFit alrededor del mundo. El entrenamiento es un hero WOD, lo que significa que está dedicado a un héroe caído y tiene la intención de ser una prueba desafiante de la condición física. El entrenamiento McGhee es un entrenamiento de alta intensidad que implica una combinación de carrera y sentadillas. Es un entrenamiento largo que puede llevar entre 30 y 60 minutos en completarse, dependiendo del nivel de condición física del atleta.
McGhee: Descripción del Entrenamiento
- 5 Levantamientos de peso muerto (275/185 lb)
- 13 Flexiones de brazos
- 9 Box jumps (24/20 in)
- Carrera de 400 metros
El entrenamiento se puntúa según el número total de rondas completadas en 30 minutos. El peso recomendado para el peso muerto es de 275 libras para hombres y 185 libras para mujeres. Las flexiones se realizan con el pecho tocando el suelo en la posición baja y con la extensión completa de los brazos en la posición alta. Los box jumps se realizan con la extensión completa de caderas en la parte superior de la caja.
Variaciones y Opciones de Escalado del McGhee
- Reducir el peso del peso muerto
- Realizar flexiones desde las rodillas
- Reducir la altura de los box jumps
- Reducir el número de rondas o el límite de tiempo
Consejos y Estrategias para el Entrenamiento McGhee
- Marca un ritmo desde el principio y trata de mantener un ritmo constante durante todo el entrenamiento.
- Divide las flexiones y los box jumps en series manejables para evitar el agotamiento.
- Concéntrate en mantener una buena forma durante todo el entrenamiento para evitar lesiones.
- Utiliza un cinturón de levantamiento de pesas para apoyar tu espalda baja durante los levantamientos.
- Usa zapatos cómodos y de soporte para la parte de carrera del entrenamiento.
Rendimiento del Atleta en el Entrenamiento McGhee
- Principiante: 20-25 rondas
- Intermedio: 25-30 rondas
- Avanzado: 30+ rondas
Conclusión
El entrenamiento McGhee es un entrenamiento desafiante e intenso diseñado para poner a prueba tu resistencia mental y física. Es un gran entrenamiento para desarrollar fuerza, resistencia y tenacidad mental. Si eres nuevo en CrossFit o tienes alguna preocupación de salud, asegúrate de consultar con un entrenador antes de intentar este entrenamiento.