Entrenamiento Kev

Resumen del Entrenamiento Kev

El entrenamiento Kev lleva el nombre de Kevin Houston, un Sargento del Ejército de EE. UU. que falleció en 2005 mientras servía en Iraq. Este entrenamiento fue creado en su honor y comúnmente se realiza en el Día de los Caídos. Consiste en tres rondas de saltos a caja, peso muerto y flexiones, con un límite de tiempo de 30 minutos. El peso prescrito para los pesos muertos es de 315 libras para hombres y 205 libras para mujeres. El entrenamiento Kev es considerado un desafío que requiere un alto nivel de fuerza y resistencia.

Descripción del Entrenamiento Kev

  • Saltos a Caja: 30 repeticiones (24 pulgadas para hombres y mujeres)
  • Peso Muerto: 20 repeticiones (315 libras para hombres y 205 libras para mujeres)
  • Flexiones: 30 repeticiones

El entrenamiento se completa en tres rondas, con un límite de tiempo de 30 minutos. Se puntúa según el tiempo que se tarda en completar las tres rondas.

Variantes/Opciones de Escalado del Entrenamiento Kev

El entrenamiento Kev es desafiante y requiere un alto nivel de fuerza y resistencia. No todos podrán realizar el entrenamiento tal como está prescrito. Aquí tienes algunas opciones comunes de escalado para quienes las necesiten:

  • Saltos a Caja: Bajar la altura de la caja o simplemente subir sin saltar.
  • Peso Muerto: Reducir el peso o usar una pesa rusa o mancuerna en lugar de la barra.
  • Flexiones: Realizar flexiones de rodillas o contra una pared.

Consejos y Estrategias

Aquí tienes algunos consejos para completar el entrenamiento Kev de manera eficiente y segura:

  • Distribuir el esfuerzo: El entrenamiento Kev es largo, así que es importante distribuir tu esfuerzo desde el principio.
  • Dividir los pesos muertos: Los pesos muertos son la parte más desafiante del entrenamiento, así que es importante dividirlos en series manejables.
  • Usar una técnica adecuada: Asegúrate de usar la técnica correcta en cada movimiento para evitar lesiones.
  • Calentar y enfriar: Es importante calentar antes del entrenamiento y enfriar después para prevenir lesiones.

Rendimiento del Atleta en el Entrenamiento Kev

Estos son algunos tiempos promedio para diferentes niveles de atletas:

  • Principiante: 45-60 minutos
  • Intermedio: 35-45 minutos
  • Avanzado: 30-35 minutos

Conclusion

El entrenamiento Kev es un desafío que requiere un alto nivel de fuerza y resistencia. Lleva el nombre de Kevin Houston, un Sargento del Ejército de EE. UU. que falleció en 2005 mientras servía en Iraq. Consiste en tres rondas de saltos a caja, pesos muertos y flexiones, con un límite de tiempo de 30 minutos. Es importante distribuir el esfuerzo, usar una técnica adecuada y calentar y enfriar para completar el entrenamiento de manera segura y eficiente.