Resumen del Entrenamiento Hortman
El entrenamiento Hortman lleva el nombre del Capitán del Ejército de EE.UU. John Hortman, quien falleció en 2004 mientras servía en Iraq. El entrenamiento fue creado en su honor y suele realizarse en el Día de los Caídos. También ha sido usado en competiciones de CrossFit, incluyendo los CrossFit Games. El entrenamiento involucra una combinación de carrera, balanceos de pesa rusa y dominadas. Se considera un entrenamiento desafiante que requiere tanto fuerza como resistencia.
Hortman: Descripción del Entrenamiento
El entrenamiento Hortman consiste en los siguientes movimientos, a completarse en el orden indicado:
- Correr 800 metros
- 80 balanceos de pesa rusa (24 kg para hombres, 16 kg para mujeres)
- 8 dominadas
El entrenamiento se completa en un total de 5 rondas, con un descanso de 1 minuto entre cada ronda. Se cronometra el tiempo y el objetivo es completar las 5 rondas lo más rápido posible.
Hortman: Variantes y Opciones de Adaptación del Entrenamiento
Para aquellos que no pueden completar el entrenamiento según lo prescrito, hay varias opciones de adaptación disponibles. Estas incluyen:
- Correr una distancia más corta (por ejemplo, 400 metros)
- Reducir el peso de la pesa rusa
- Usar una banda de resistencia u otra ayuda para las dominadas
- Reducir el número de rondas
Se recomienda opciones de adaptación para aquellos que son nuevos en CrossFit o que aún no han desarrollado la fuerza y resistencia necesarias para el entrenamiento completo.
Consejos y Estrategias para el Entrenamiento Hortman
Para completar el entrenamiento Hortman de manera eficiente y segura, es importante dosificar y tomar descansos según sea necesario. Algunos consejos y estrategias para completar el entrenamiento incluyen:
- Dividir los balanceos de pesa rusa y las dominadas en series más pequeñas (por ejemplo, 20 balanceos y 2 dominadas a la vez)
- Concentrarse en la técnica adecuada para cada movimiento para evitar lesiones
- Mantener un ritmo constante a lo largo del entrenamiento para evitar fatigarse rápidamente
- Tomar respiraciones profundas y mantenerse enfocado para mantener la fortaleza mental
Rendimiento del Atleta en el Entrenamiento Hortman
El tiempo promedio para completar el entrenamiento Hortman varía según el nivel de forma física del atleta y su experiencia en CrossFit. Según el Journal de CrossFit, los atletas avanzados pueden completar el entrenamiento en menos de 30 minutos, mientras que los principiantes pueden tardar cerca de una hora.
Conclusión para el Entrenamiento Hortman
El entrenamiento Hortman es un desafiante entrenamiento de CrossFit que requiere tanto fuerza como resistencia. Lleva el nombre de un soldado caído y se realiza a menudo en el Día de los Caídos como tributo. Aunque el entrenamiento puede adaptarse para aquellos que son nuevos en CrossFit, se recomienda que los atletas tengan una sólida base de fuerza y resistencia antes de intentar el entrenamiento completo. Con una dosificación y enfoque adecuados, el entrenamiento Hortman puede ser una forma gratificante y efectiva de mejorar la forma física en general.