Resumen del Entrenamiento Dunn
El entrenamiento Dunn lleva el nombre del Sargento Primero del Ejército de los Estados Unidos, Sean Dunn, quien falleció en 2018 mientras servía en Afganistán. Este entrenamiento fue creado en su honor y a menudo se realiza en el Día de los Caídos. El entrenamiento Dunn es un hero workout, que es un tipo de entrenamiento de CrossFit que honra a militares y socorristas fallecidos.
El entrenamiento Dunn implica una combinación de carrera, levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal. Es un entrenamiento desafiante que requiere un alto nivel de fitness y resistencia. Por lo general, se realiza por tiempo, con el objetivo de completarlo lo más rápido posible.
Descripción del Entrenamiento Dunn
El entrenamiento Dunn consiste en los siguientes movimientos, en orden:
- 800 metros de carrera
- 30 deadlifts con burpee y mancuernas (50/35 lb)
- Porteo de pesas de 100 metros (50/35 lb)
- 30 cleans con mancuernas desde colgante (50/35 lb)
- Porteo de pesas de 100 metros (50/35 lb)
- 30 sentadillas frontales con mancuernas (50/35 lb)
- Porteo de pesas de 100 metros (50/35 lb)
- 30 step-ups a caja con burpee y mancuernas (24/20 in box, 50/35 lb)
- Porteo de pesas de 100 metros (50/35 lb)
- 30 arrancadas alternas con mancuernas (50/35 lb)
- 800 metros de carrera
El entrenamiento se realiza por tiempo, con el peso recomendado para las mancuernas siendo 50/35 lb. Se considera que el entrenamiento es de alta dificultad debido a la combinación de carrera y movimientos de levantamiento de pesas.
Variaciones y Opciones de Escalado del Entrenamiento Dunn
Estas son algunas variaciones y opciones de escalado comunes para el entrenamiento Dunn:
- Reducir el peso de las mancuernas
- Reducir el número de repeticiones para cada movimiento
- Reducir la distancia de las carreras
- Sustituir las carreras por otra forma de cardio, como remar o andar en bicicleta
Las opciones de escalado son importantes para garantizar que el entrenamiento sea seguro y adecuado para el nivel de fitness de cada persona.
Consejos y Estrategias para el Entrenamiento Dunn
Aquí tienes algunos consejos para completar el entrenamiento Dunn de manera eficiente y segura:
- Distribuye tu energía durante las carreras para conservarla para los movimientos de levantamiento de pesas
- Divide los movimientos de levantamiento de pesas en series manejables para evitar el agotamiento
- Usa una forma adecuada durante los movimientos de levantamiento de pesas para prevenir lesiones
- Tomate descansos cortos según sea necesario para recuperar el aliento y recuperarte
- Calienta adecuadamente antes de comenzar el entrenamiento para prevenir lesiones
- Enfría y estira después del entrenamiento para ayudar en la recuperación
Rendimiento del Atleta en el Entrenamiento Dunn
Los tiempos promedio para el entrenamiento Dunn varían según el nivel de fitness del atleta. Aquí tienes algunos tiempos estimados para diferentes niveles de atletas:
- Principiante: 45-60 minutos
- Intermedio: 35-45 minutos
- Avanzado: 25-35 minutos
Es importante tener en cuenta que estos son solo estimaciones y que el tiempo de cada atleta variará según su nivel de fitness y experiencia.
Conclusión
El entrenamiento Dunn es un hero workout desafiante que honra el sacrificio del Sargento Primero del Ejército de los Estados Unidos, Sean Dunn. Implica una combinación de carrera, levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal, y por lo general se realiza por tiempo. Hay opciones de escalado disponibles para aquellos que las necesiten, y una forma y ritmo adecuados son importantes para completar el entrenamiento de manera segura y eficiente.