Descripción del Entrenamiento Double Helen
Double Helen: Entrenamiento nombrado en honor a Helen, un entrenamiento de referencia de CrossFit
Double Helen es un entrenamiento de CrossFit nombrado en honor a Helen, uno de los entrenamientos de referencia en CrossFit. Involucra tres rondas de carrera, balanceos de kettlebell y dominadas, con un total de 84 repeticiones de cada movimiento. El entrenamiento se realiza por tiempo, y el nivel de dificultad es alto, haciéndolo adecuado para atletas avanzados. Double Helen no es un entrenamiento utilizado en competiciones de CrossFit, pero es un entrenamiento popular en gimnasios de CrossFit.
Descripción del Entrenamiento Double Helen
- Correr 800 metros
- 42 balanceos de kettlebell (24 kg para hombres, 16 kg para mujeres)
- 24 dominadas
- Correr 800 metros
- 42 balanceos de kettlebell
- 24 dominadas
- Correr 800 metros
- 42 balanceos de kettlebell
- 24 dominadas
El entrenamiento se realiza por tiempo, y el objetivo es completar todos los movimientos lo más rápido posible. Los pesos recomendados para los balanceos de kettlebell son 24 kg para hombres y 16 kg para mujeres. Para las dominadas, los atletas pueden usar una técnica de kipping o estricta.
Variantes y Opciones de Escalado del Entrenamiento Double Helen
- Reducir el número de repeticiones: En lugar de hacer 42 balanceos de kettlebell y 24 dominadas, los atletas pueden hacer 30 o 20 repeticiones de cada movimiento.
- Usar un kettlebell más ligero: Si el peso recomendado es demasiado pesado, los atletas pueden usar un kettlebell más ligero.
- Usar una banda para dominadas: Para atletas que no pueden hacer dominadas, usar una banda puede ayudarles a realizar el movimiento.
Consejos y Estrategias para el Entrenamiento Double Helen
- Controlar el ritmo: Double Helen es un entrenamiento largo, y los atletas no deben esforzarse al máximo desde el principio. En su lugar, deben encontrar un ritmo sostenible e intentar mantenerlo durante todo el entrenamiento.
- Dividir las repeticiones: En lugar de hacer todas las repeticiones de cada movimiento de una vez, los atletas pueden dividirlas en series más pequeñas y tomar breves descansos entre ellas.
- Usar una técnica consistente: Para los balanceos de kettlebell y las dominadas, los atletas deben usar una técnica consistente que les permita realizar los movimientos de manera eficiente y segura.
- Calentamiento y enfriamiento: Antes de comenzar el entrenamiento, los atletas deben calentar con un poco de cardio ligero y ejercicios de movilidad. Después del entrenamiento, deben enfriarse con un poco de estiramiento y foam rolling.
Rendimiento del Atleta en Double Helen
- Principiante: 30-40 minutos
- Intermedio: 20-30 minutos
- Avanzado: 15-20 minutos
Conclusión
Double Helen es un desafiante entrenamiento de CrossFit que involucra carrera, balanceos de kettlebell y dominadas. Es adecuado para atletas avanzados y se puede escalar para principiantes. Para completar el entrenamiento de manera eficiente y segura, los atletas deben controlar el ritmo, dividir las repeticiones, usar una técnica consistente y calentar y enfriar adecuadamente.