Resumen del Entrenamiento de Zimmerman
El entrenamiento de Zimmerman lleva el nombre del Teniente Primero del Cuerpo de Marines de los Estados Unidos, James R. Zimmerman, quien fue asesinado en acción en Irak en 2004. Este entrenamiento fue creado en su honor y es un hero workout que a menudo se realiza el Día de los Caídos. El entrenamiento implica una combinación de movimientos de gimnasia y levantamiento de pesas, lo que lo convierte en un entrenamiento desafiante e intenso.
Entrenamiento de Zimmerman: Descripción del Entrenamiento
El entrenamiento de Zimmerman consiste en 11 rondas de los siguientes movimientos:
- 1 trepa en cuerda (15 pies)
- 11 sentadillas traseras (95 lb para hombres, 65 lb para mujeres)
- 10 flexiones de manos en pared
- 20 swings de kettlebell (2 pood para hombres, 1.5 pood para mujeres)
El entrenamiento se realiza por tiempo, lo que significa que el objetivo es completar las 11 rondas lo más rápido posible.
Entrenamiento de Zimmerman: Variaciones del Entrenamiento y Opciones de Adaptación
El entrenamiento de Zimmerman es un desafío que requiere un alto nivel de condición física. Para quienes no pueden realizar el entrenamiento según lo prescrito, hay varias opciones de adaptación disponibles. Estas incluyen:
- Reducir el peso de las sentadillas traseras y los swings de kettlebell
- Reducir la altura de la trepa en cuerda
- Reducir el número de flexiones de manos en pared
Es importante elegir una opción de adaptación que sea apropiada para tu nivel de condición física y consultar con un entrenador si tienes dudas.
Entrenamiento de Zimmerman: Consejos y Estrategias
Para completar eficientemente y de manera segura el entrenamiento de Zimmerman, es importante dosificar el esfuerzo y dividir los movimientos según sea necesario. Algunos consejos y estrategias para completar el entrenamiento incluyen:
- Dividir las sentadillas traseras y los swings de kettlebell en series más cortas
- Usar una flexión de manos en pared modificada, como una flexión de pino, si es necesario
- Tomar breves descansos entre rondas para recuperar el aliento y recuperarte
También es importante calentar adecuadamente antes de comenzar el entrenamiento y enfriar y estirar después para prevenir lesiones.
Entrenamiento de Zimmerman: Rendimiento del Atleta
El entrenamiento de Zimmerman es un desafío que requiere un alto nivel de condición física. Los tiempos promedio para completar el entrenamiento varían dependiendo del nivel de condición física del atleta. A continuación se presentan algunos tiempos promedio para completar el entrenamiento:
- Principiante: 30-40 minutos
- Intermedio: 20-30 minutos
- Avanzado: 15-20 minutos
Entrenamiento de Zimmerman: Conclusión
El entrenamiento de Zimmerman es un entrenamiento desafiante e intenso que lleva el nombre de un héroe caído. Aunque puede ser difícil de completar según lo prescrito, existen opciones de adaptación disponibles para aquellos que las necesiten. Al dosificar el esfuerzo y usar la técnica adecuada, puedes completar el entrenamiento de manera segura y eficiente.