Resumen del Entrenamiento de Emily
El entrenamiento de Emily lleva el nombre de Emily Beers, una atleta y escritora de CrossFit. Fue introducido por primera vez en 2012 en los CrossFit Games. El entrenamiento implica una combinación de movimientos de gimnasia y levantamiento de pesas, haciéndolo un entrenamiento desafiante e intenso. Es un entrenamiento de referencia, lo que significa que se utiliza para medir el progreso de un atleta con el tiempo. El entrenamiento se realiza por tiempo, y el objetivo es completarlo lo más rápido posible.
Descripción del Entrenamiento de Emily
El entrenamiento de Emily consiste en los siguientes movimientos, que se deben realizar en orden:
- 30 muscle-ups
- 30 pistols alternados
- 30 power cleans (185/125 lb)
El entrenamiento se realiza por tiempo, y los pesos recomendados para los power cleans son 185 lb para hombres y 125 lb para mujeres. Debido a la combinación de movimientos de gimnasia y levantamiento de pesas, se considera que el entrenamiento es de alta dificultad.
Variaciones y Opciones de Escalado del Entrenamiento de Emily
No todos podrán realizar el entrenamiento de Emily como se prescribe. Aquí hay algunas opciones comunes de escalado:
- Para los muscle-ups, los atletas pueden escalar a muscle-ups con salto o dominadas y flexiones.
- Para los pistols, los atletas pueden escalar a pistols asistidos o sentadillas al aire.
- Para los power cleans, los atletas pueden reducir el peso a una carga manejable.
Las opciones de escalado deben utilizarse según el nivel de habilidad y experiencia de un atleta. Es importante mantener una forma y técnica adecuadas durante todo el entrenamiento.
Consejos y Estrategias para el Entrenamiento de Emily
Aquí hay algunos consejos para completar el entrenamiento de Emily de manera eficiente y segura:
- Divide los muscle-ups y pistols en series manejables para evitar agotarte rápidamente.
- Concéntrate en mantener una forma y técnica adecuadas durante todo el entrenamiento para evitar lesiones.
- Usa un peso para los power cleans que puedas realizar en series de 5-10 repeticiones.
- Toma descansos cortos entre movimientos para recuperar el aliento y recuperarte.
Rendimiento del Atleta en el Entrenamiento de Emily
Aquí están los tiempos promedio para el entrenamiento de Emily para diferentes niveles de atletas:
- Principiante: 30-40 minutos
- Intermedio: 20-30 minutos
- Avanzado: 15-20 minutos
Es importante tener en cuenta que estos tiempos son solo promedios y pueden variar dependiendo del nivel de habilidad y experiencia de un atleta.
Conclusión
El entrenamiento de Emily es un entrenamiento desafiante e intenso que combina movimientos de gimnasia y levantamiento de pesas. Es un entrenamiento de referencia que se puede utilizar para medir el progreso de un atleta con el tiempo. Siguiendo los consejos y estrategias proporcionados, los atletas pueden completar el entrenamiento de manera eficiente y segura.