Entrenamiento de Emily

Resumen del Entrenamiento de Emily

El entrenamiento de Emily lleva el nombre de Emily Beers, una atleta y escritora de CrossFit. Fue introducido por primera vez en 2012 en los CrossFit Games. El entrenamiento implica una combinación de movimientos de gimnasia y levantamiento de pesas, haciéndolo un entrenamiento desafiante e intenso. Es un entrenamiento de referencia, lo que significa que se utiliza para medir el progreso de un atleta con el tiempo. El entrenamiento se realiza por tiempo, y el objetivo es completarlo lo más rápido posible.

Descripción del Entrenamiento de Emily

El entrenamiento de Emily consiste en los siguientes movimientos, que se deben realizar en orden:

  • 30 muscle-ups
  • 30 pistols alternados
  • 30 power cleans (185/125 lb)

El entrenamiento se realiza por tiempo, y los pesos recomendados para los power cleans son 185 lb para hombres y 125 lb para mujeres. Debido a la combinación de movimientos de gimnasia y levantamiento de pesas, se considera que el entrenamiento es de alta dificultad.

Variaciones y Opciones de Escalado del Entrenamiento de Emily

No todos podrán realizar el entrenamiento de Emily como se prescribe. Aquí hay algunas opciones comunes de escalado:

  • Para los muscle-ups, los atletas pueden escalar a muscle-ups con salto o dominadas y flexiones.
  • Para los pistols, los atletas pueden escalar a pistols asistidos o sentadillas al aire.
  • Para los power cleans, los atletas pueden reducir el peso a una carga manejable.

Las opciones de escalado deben utilizarse según el nivel de habilidad y experiencia de un atleta. Es importante mantener una forma y técnica adecuadas durante todo el entrenamiento.

Consejos y Estrategias para el Entrenamiento de Emily

Aquí hay algunos consejos para completar el entrenamiento de Emily de manera eficiente y segura:

  • Divide los muscle-ups y pistols en series manejables para evitar agotarte rápidamente.
  • Concéntrate en mantener una forma y técnica adecuadas durante todo el entrenamiento para evitar lesiones.
  • Usa un peso para los power cleans que puedas realizar en series de 5-10 repeticiones.
  • Toma descansos cortos entre movimientos para recuperar el aliento y recuperarte.

Rendimiento del Atleta en el Entrenamiento de Emily

Aquí están los tiempos promedio para el entrenamiento de Emily para diferentes niveles de atletas:

  • Principiante: 30-40 minutos
  • Intermedio: 20-30 minutos
  • Avanzado: 15-20 minutos

Es importante tener en cuenta que estos tiempos son solo promedios y pueden variar dependiendo del nivel de habilidad y experiencia de un atleta.

Conclusión

El entrenamiento de Emily es un entrenamiento desafiante e intenso que combina movimientos de gimnasia y levantamiento de pesas. Es un entrenamiento de referencia que se puede utilizar para medir el progreso de un atleta con el tiempo. Siguiendo los consejos y estrategias proporcionados, los atletas pueden completar el entrenamiento de manera eficiente y segura.