Entrenamiento Chelsea: Resumen Breve
“Chelsea” es uno de los primeros seis WODs “Girls” de CrossFit, publicado por primera vez en el CrossFit Main Site como el entrenamiento del día para el domingo 7 de septiembre de 2003.
Este entrenamiento es de estilo EMOM (Cada Minuto en el Minuto) y consiste en 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas, a completar cada minuto durante 30 minutos.
El objetivo es completar la mayor cantidad de rondas posibles dentro del límite de tiempo. Chelsea es un entrenamiento de cuerpo completo que trabaja todos los grupos musculares principales y fortalece el sistema cardiovascular.
Chelsea: Descripción del Entrenamiento
- 5 Dominadas
- 10 Flexiones
- 15 Sentadillas al Aire
El entrenamiento debe realizarse cada minuto durante 30 minutos.
Si terminas los ejercicios antes de que termine el minuto, puedes descansar hasta que comience el siguiente minuto. El entrenamiento finaliza cuando no puedes completar la ronda antes de que termine el minuto.
Variaciones y Opciones de Escalado de Chelsea
- Dominadas: Dominadas Asistidas con Banda, Dominadas con Salto, Fila en Anillas o Fila Corporal con TRX
- Flexiones: Flexiones de Rodillas o Flexiones en Caja Inclinada
- Sentadillas: Sentadilla en Caja, Sentadilla con Balón Medicinal Elevado, Sentadilla Sosteniendo una Estructura, Sentadilla Soportada en Anillas o Sentadilla Soportada con Barra en Estructura
Consejos y Estrategias para el Entrenamiento Chelsea
- Enfócate en la mecánica de tus movimientos menos eficientes y recupera tiempo durante los movimientos más eficientes.
- Mantén un ritmo constante y dosifica tus esfuerzos a lo largo del entrenamiento.
- Si te cuesta completar las 30 rondas, considera cambiar a un formato de AMRAP de 30 minutos (Tantas Rondas Como Sea Posible), donde realizas cada ronda lentamente durante los 60 segundos completos.
Rendimiento del Atleta
- Principiantes: 10-15 rondas
- Intermedios: 30 rondas
Conclusión
El entrenamiento Chelsea es un desafío efectivo para todo el cuerpo que puede adaptarse para diferentes niveles de condición física. Siguiendo la descripción del entrenamiento, las variaciones y los consejos proporcionados, puedes trabajar para mejorar tu fuerza, resistencia y condición física cardiovascular en general. Pruébalo y desafíate a completar la mayor cantidad de rondas posibles dentro del marco de tiempo de 30 minutos.