Resumen del Entrenamiento Charlotte de CrossFit
Charlotte es un entrenamiento de CrossFit que lleva el nombre de la ciudad de Charlotte, Carolina del Norte. Es un entrenamiento de referencia que fue introducido por primera vez en 2010. Charlotte no es un entrenamiento que se haya utilizado en ninguna competencia de CrossFit Games, semifinales, regionales o competiciones abiertas. El entrenamiento es una combinación de levantamiento de pesas y movimientos de gimnasia diseñados para poner a prueba la fuerza y resistencia de un atleta. Se considera que el entrenamiento tiene una dificultad moderada y se puede completar en menos de 20 minutos. Los beneficios del entrenamiento Charlotte incluyen una mejor resistencia cardiovascular, aumento de la fuerza y mejor estado físico en general.
Charlotte: Descripción del Entrenamiento
- 21-15-9 repeticiones de:
- Overhead squats (95/65 lb)
- Sumo deadlift high pulls (95/65 lb)
El entrenamiento se realiza por tiempo, lo que significa que el atleta debe completar todas las repeticiones lo más rápido posible. Los pesos recomendados para los overhead squats y sumo deadlift high pulls son 95/65 lb. El atleta debe completar 21 repeticiones de cada movimiento, luego 15 repeticiones de cada movimiento y finalmente 9 repeticiones de cada movimiento.
Charlotte: Variaciones del Entrenamiento y Opciones de Escala
- Reducir el peso de la barra
- Reducir el número de repeticiones
- Sustituir los overhead squats por front squats o air squats
- Sustituir los sumo deadlift high pulls por kettlebell swings o dumbbell snatches
Las opciones de escala deben ser utilizadas cuando un atleta no puede realizar los movimientos prescritos de manera segura o con la forma adecuada.
Consejos y Estrategias para el Entrenamiento Charlotte
- Divide las repeticiones en series manejables
- Concéntrate en mantener una forma adecuada durante todo el entrenamiento
- Utiliza un peso que permita movimientos consistentes a lo largo del entrenamiento
- Utiliza un agarre que permita una transición fluida entre los movimientos
Rendimiento del Atleta en el Entrenamiento Charlotte
- Principiante: 15-20 minutos
- Intermedio: 12-15 minutos
- Avanzado: 10-12 minutos
Conclusión
El entrenamiento Charlotte es un desafiante entrenamiento de referencia de CrossFit que pone a prueba la fuerza y resistencia de un atleta. Con una escala y estrategia adecuadas, los atletas de todos los niveles pueden completar el entrenamiento y obtener los beneficios de una mejor condición física.