Entrenamiento ‘Brian’

Resumen breve del Entrenamiento ‘Brian’

El entrenamiento ‘Brian’ es un workout de CrossFit nombrado en honor al Operador de Guerra Especial de la Marina de los EE.UU., Brian Bill, quien falleció en 2011 mientras servía en Afganistán. Es un workout heroico que a menudo se realiza para honrar a héroes caídos. ‘Brian’ ha sido utilizado en los CrossFit Games y es un workout de referencia que mide el progreso de un atleta con el tiempo. El workout consiste en tres rondas de carreras de 400 metros, 21 sentadillas traseras y 15 flexiones de brazos en posición de pino. Es un entrenamiento desafiante que requiere un alto nivel de fitness y fuerza.

Descripción del Entrenamiento ‘Brian’

El entrenamiento ‘Brian’ consta de tres rondas de carreras de 400 metros, 21 sentadillas traseras y 15 flexiones de brazos en posición de pino. El peso recomendado para las sentadillas traseras es de 185 libras para hombres y 135 libras para mujeres. El entrenamiento se puntúa por el tiempo que se tarda en completar las tres rondas, con el cronómetro iniciándose al comienzo de la primera carrera y deteniéndose al final de la última flexión de brazos en posición de pino. El workout está diseñado para completarse lo más rápidamente posible, con los atletas empujándose hasta sus límites.

Variaciones y Opciones de Escalado para el Entrenamiento ‘Brian’

  • Reducir el peso de las sentadillas traseras
  • Hacer flexiones de brazos con liberación de manos en lugar de flexiones en posición de pino
  • Hacer flexiones en una caja en lugar de flexiones en posición de pino
  • Reducir el número de repeticiones de las sentadillas traseras y flexiones de brazos en posición de pino

Estas opciones de escalado pueden ayudar a los atletas que aún no son capaces de completar el workout como está prescrito a desarrollar su fuerza y fitness con el tiempo.

Consejos y Estrategias para el Entrenamiento ‘Brian’

  • Marcarse un ritmo durante las carreras para conservar energía para las sentadillas traseras y flexiones de brazos en posición de pino
  • Dividir las sentadillas traseras y flexiones de brazos en series manejables para evitar el agotamiento
  • Concentrarse en mantener una buena forma durante las sentadillas traseras y flexiones de brazos en posición de pino para evitar lesiones
  • Utilizar un compañero o pared para asistir en las flexiones de brazos en posición de pino si es necesario
  • Calentar adecuadamente antes de comenzar el entrenamiento para prevenir lesiones

Rendimiento del Atleta en el Entrenamiento ‘Brian’

El tiempo promedio para completar el entrenamiento ‘Brian’ varía según el nivel de fitness y experiencia del atleta. Aquí están algunos tiempos promedio para diferentes niveles de atletas:

  • Principiante: 25-30 minutos
  • Intermedio: 20-25 minutos
  • Avanzado: 15-20 minutos

Conclusión

El entrenamiento ‘Brian’ es un desafiante workout de CrossFit que honra a héroes caídos. Consiste en tres rondas de carreras de 400 metros, 21 sentadillas traseras y 15 flexiones de brazos en posición de pino, y se puntúa por el tiempo que se tarda en completar las tres rondas. Los atletas pueden adaptar el workout a su nivel de fitness y utilizar consejos y estrategias para completarlo eficientemente y de manera segura. Al completar el entrenamiento ‘Brian’, los atletas pueden desarrollar su fuerza y fitness mientras honran a aquellos que han hecho el sacrificio definitivo.