Resumen del Entrenamiento Bert
El entrenamiento Bert lleva el nombre del Cpl. Albert Gettings de la Marina de los Estados Unidos, quien fue asesinado en acción en Iraq en 2006. El entrenamiento fue creado en su honor y a menudo se realiza en el Día de los Caídos. Bert es un entrenamiento de héroe, lo que significa que es un entrenamiento particularmente desafiante que honra a un héroe caído. El entrenamiento Bert es un entrenamiento de alta intensidad que implica una combinación de levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal. Es un entrenamiento largo que requiere mucha resistencia y fuerza mental.
Descripción del Entrenamiento Bert
- 50 burpees
- Carrera de 400 metros
- 100 flexiones
- Carrera de 400 metros
- 150 zancadas
- Carrera de 400 metros
- 200 sentadillas al aire
- Carrera de 400 metros
- 150 zancadas
- Carrera de 400 metros
- 100 flexiones
- Carrera de 400 metros
- 50 burpees
El entrenamiento está cronometrado y el objetivo es completarlo lo más rápido posible. El peso recomendado para el entrenamiento es el peso corporal, y no hay pesos prescritos para los movimientos.
Variaciones y Opciones de Escalado del Entrenamiento Bert
El entrenamiento Bert es un entrenamiento desafiante que puede no ser adecuado para todos. Aquí hay algunas opciones comunes de escalado para aquellos que las necesitan:
- Reducir el número de repeticiones para cada movimiento
- Realizar el entrenamiento con un compañero
- Usar un peso más ligero para las zancadas y las sentadillas
- Reemplazar los burpees con jumping jacks u otro movimiento de peso corporal
- Reemplazar las flexiones con flexiones de rodillas u otro movimiento de empuje
Las opciones de escalado deben usarse para asegurar que el entrenamiento sea desafiante pero aún factible.
Consejos y Estrategias para el Entrenamiento Bert
Aquí hay algunos consejos para completar el entrenamiento Bert de manera eficiente y segura:
- Distribuye tu esfuerzo: El entrenamiento Bert es largo y requiere mucha resistencia. Distribuye tu esfuerzo desde el principio para evitar agotarte rápidamente.
- Divide las repeticiones: Dividir las repeticiones en series más pequeñas puede ayudarte a mantenerte fresco y evitar la fatiga.
- Enfócate en la postura: La postura adecuada es esencial para prevenir lesiones y sacar el máximo provecho del entrenamiento. Asegúrate de realizar cada movimiento correctamente.
- Utiliza la carrera como recuperación: Las carreras en el entrenamiento Bert pueden ser utilizadas como oportunidad para recuperar el aliento y recuperarte antes del siguiente set de ejercicios.
Rendimiento del Atleta en el Entrenamiento Bert
El entrenamiento Bert es un entrenamiento desafiante que requiere mucha resistencia y fuerza mental. Aquí hay algunos tiempos promedio para diferentes niveles de atletas:
- Principiante: 50-60 minutos
- Intermedio: 40-50 minutos
- Avanzado: 30-40 minutos
Conclusión
El entrenamiento Bert es un entrenamiento desafiante que honra a un héroe caído. Es un entrenamiento largo que requiere mucha resistencia y fuerza mental. Las opciones de escalado deben usarse para asegurar que el entrenamiento sea desafiante pero aún factible. La postura adecuada es esencial para prevenir lesiones y sacar el máximo provecho del entrenamiento. El entrenamiento Bert es una excelente manera de desafiarte a ti mismo y rendir homenaje a un héroe caído.