Resumen del Entrenamiento ‘Andy’ de CrossFit
‘Andy’ es un entrenamiento de CrossFit nombrado en honor al Sargento de Primera Clase del EjĆ©rcito de EE. UU. Andrew T. Weathers, quien falleciĆ³ en AfganistĆ”n en 2014. El entrenamiento fue creado en su honor y es frecuentemente realizado en el DĆa de los CaĆdos. ‘Andy’ es un entrenamiento de alta intensidad que involucra correr y sentadillas aĆ©reas. Es un entrenamiento desafiante que requiere un alto nivel de condiciĆ³n fĆsica y resistencia.
DescripciĆ³n del Entrenamiento ‘Andy’
El entrenamiento ‘Andy’ consiste en los siguientes movimientos, realizados en un total de cinco rondas:
- Carrera de 400 metros
- 21 sentadillas aƩreas (95 libras para hombres, 65 libras para mujeres)
El entrenamiento estƔ cronometrado, y el objetivo es completar las cinco rondas lo mƔs rƔpido posible. El peso recomendado para las sentadillas aƩreas es desafiante, y es importante mantener una postura adecuada a lo largo del entrenamiento para evitar lesiones.
Variaciones y Opciones de Escalado del Entrenamiento ‘Andy’
No todos podrĆ”n realizar el entrenamiento ‘Andy’ tal como se prescribe. AquĆ hay algunas opciones comunes de escalado:
- Reducir el peso de las sentadillas aƩreas
- Reducir el nĆŗmero de rondas
- Reducir la distancia de la carrera
- Sustituir las sentadillas aƩreas por sentadillas frontales o sentadillas de aire
Es importante elegir una opciĆ³n de escalado que sea desafiante pero que aĆŗn te permita mantener una postura adecuada durante todo el entrenamiento.
Consejos y Estrategias para el Entrenamiento ‘Andy’
AquĆ tienes algunos consejos para completar el entrenamiento ‘Andy’ de manera eficiente y segura:
- Distribuye tu esfuerzo durante las carreras para conservar energĆa para las sentadillas aĆ©reas
- Divide las sentadillas aƩreas en series manejables para evitar el agotamiento
- ConcƩntrate en mantener una postura adecuada durante todo el entrenamiento para evitar lesiones
- Calienta adecuadamente antes de comenzar el entrenamiento y enfriate de forma adecuada luego
Rendimiento del Atleta en el Entrenamiento ‘Andy’
El tiempo promedio para completar el entrenamiento ‘Andy’ varĆa segĆŗn el nivel de condiciĆ³n fĆsica del atleta. AquĆ tienes algunos tiempos promedio para diferentes niveles de atletas:
- Principiante: 30-35 minutos
- Intermedio: 25-30 minutos
- Avanzado: 20-25 minutos
ConclusiĆ³n
El entrenamiento ‘Andy’ es un desafiante entrenamiento de CrossFit que honra la memoria de un soldado caĆdo. Involucra correr y sentadillas aĆ©reas, y se cronometra para cinco rondas. Es importante elegir una opciĆ³n de escalado que sea desafiante pero que aĆŗn te permita mantener una postura adecuada durante todo el entrenamiento. Al distribuir tu esfuerzo, dividir las sentadillas aĆ©reas en series manejables y concentrarte en mantener una postura adecuada, puedes completar el entrenamiento ‘Andy’ de manera eficiente y segura.