Entrenamiento ‘Andy’

Resumen del Entrenamiento ‘Andy’ de CrossFit

‘Andy’ es un entrenamiento de CrossFit nombrado en honor al Sargento de Primera Clase del Ejército de EE. UU. Andrew T. Weathers, quien falleció en Afganistán en 2014. El entrenamiento fue creado en su honor y es frecuentemente realizado en el Día de los Caídos. ‘Andy’ es un entrenamiento de alta intensidad que involucra correr y sentadillas aéreas. Es un entrenamiento desafiante que requiere un alto nivel de condición física y resistencia.

Descripción del Entrenamiento ‘Andy’

El entrenamiento ‘Andy’ consiste en los siguientes movimientos, realizados en un total de cinco rondas:

  • Carrera de 400 metros
  • 21 sentadillas aéreas (95 libras para hombres, 65 libras para mujeres)

El entrenamiento está cronometrado, y el objetivo es completar las cinco rondas lo más rápido posible. El peso recomendado para las sentadillas aéreas es desafiante, y es importante mantener una postura adecuada a lo largo del entrenamiento para evitar lesiones.

Variaciones y Opciones de Escalado del Entrenamiento ‘Andy’

No todos podrán realizar el entrenamiento ‘Andy’ tal como se prescribe. Aquí hay algunas opciones comunes de escalado:

  • Reducir el peso de las sentadillas aéreas
  • Reducir el número de rondas
  • Reducir la distancia de la carrera
  • Sustituir las sentadillas aéreas por sentadillas frontales o sentadillas de aire

Es importante elegir una opción de escalado que sea desafiante pero que aún te permita mantener una postura adecuada durante todo el entrenamiento.

Consejos y Estrategias para el Entrenamiento ‘Andy’

Aquí tienes algunos consejos para completar el entrenamiento ‘Andy’ de manera eficiente y segura:

  • Distribuye tu esfuerzo durante las carreras para conservar energía para las sentadillas aéreas
  • Divide las sentadillas aéreas en series manejables para evitar el agotamiento
  • Concéntrate en mantener una postura adecuada durante todo el entrenamiento para evitar lesiones
  • Calienta adecuadamente antes de comenzar el entrenamiento y enfriate de forma adecuada luego

Rendimiento del Atleta en el Entrenamiento ‘Andy’

El tiempo promedio para completar el entrenamiento ‘Andy’ varía según el nivel de condición física del atleta. Aquí tienes algunos tiempos promedio para diferentes niveles de atletas:

  • Principiante: 30-35 minutos
  • Intermedio: 25-30 minutos
  • Avanzado: 20-25 minutos

Conclusión

El entrenamiento ‘Andy’ es un desafiante entrenamiento de CrossFit que honra la memoria de un soldado caído. Involucra correr y sentadillas aéreas, y se cronometra para cinco rondas. Es importante elegir una opción de escalado que sea desafiante pero que aún te permita mantener una postura adecuada durante todo el entrenamiento. Al distribuir tu esfuerzo, dividir las sentadillas aéreas en series manejables y concentrarte en mantener una postura adecuada, puedes completar el entrenamiento ‘Andy’ de manera eficiente y segura.