Visión general del Entrenamiento Amanda
Amanda: Visión general del Entrenamiento Amanda
Amanda es un entrenamiento de CrossFit nombrado en honor a Amanda Miller, una ex gimnasta y atleta de CrossFit. Es un entrenamiento de referencia que se usa frecuentemente en competiciones de CrossFit, incluyendo los CrossFit Games. El entrenamiento consiste en dos movimientos, el snatch y el muscle-up, y se considera un entrenamiento de alta destreza que requiere tanto fuerza como técnica. Amanda es un entrenamiento desafiante que se puede completar en poco tiempo, lo que lo convierte en una opción popular para atletas experimentados de CrossFit.
Amanda: Descripción del Entrenamiento
El entrenamiento Amanda consiste en los siguientes movimientos:
- 9-7-5 repeticiones de squat snatches (135/95 lb)
- Ring muscle-ups
El entrenamiento se realiza por tiempo, lo que significa que el objetivo es completar las repeticiones requeridas lo más rápido posible. El squat snatch es un movimiento que involucra todo el cuerpo y consiste en levantar una barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido. El ring muscle-up es un movimiento de gimnasia que implica tirarse hacia arriba y sobre los anillos, luego empujarse hacia arriba en una posición de flexión.
Amanda: Variaciones del Entrenamiento y Opciones de Escalado
No todos los que intentan Amanda podrán completar el entrenamiento como se prescribe. Aquí hay algunas opciones comunes de escalado:
- Reducir el peso del squat snatch
- Sustituir power snatches por squat snatches
- Sustituir pull-ups y dips por ring muscle-ups
- Usar una banda u otra asistencia para ring muscle-ups
Se recomiendan opciones de escalado para aquellos que son nuevos en CrossFit o que aún no pueden realizar los movimientos con la técnica adecuada. Es importante elegir una opción de escalado que sea desafiante pero que aún permita mantener una forma y seguridad adecuadas.
Amanda: Consejos y Estrategias
Aquí hay algunos consejos para completar eficientemente y de manera segura el entrenamiento Amanda:
- Calentar correctamente antes de intentar el entrenamiento, centrándose en ejercicios de movilidad y activación para los hombros, caderas y core.
- Divide las repeticiones en series manejables, tomando descansos cortos entre cada serie para evitar el agotamiento.
- Concéntrate en la técnica adecuada tanto para el snatch como para el muscle-up, especialmente cuando estés fatigado.
- Usa un agarre en gancho en la barra para mantener un agarre seguro durante el snatch.
- Usa un agarre falso en los anillos para el muscle-up para permitir una transición más suave desde el pull-up hasta la flexión.
Rendimiento del Atleta en Amanda
El tiempo promedio para completar Amanda varía según el nivel de habilidad del atleta. Aquí hay algunos tiempos promedio para diferentes niveles de atletas:
- Principiante: 15-20 minutos
- Intermedio: 10-15 minutos
- Avanzado: 5-10 minutos
Amanda: Conclusión
El entrenamiento Amanda es un desafiante y de alta destreza que requiere tanto fuerza como técnica. Es una opción popular para atletas experimentados de CrossFit y se usa frecuentemente en competiciones. Con un escalado y técnica adecuados, cualquier persona puede intentar y completar el entrenamiento Amanda.