Entraînement Wade

Vue d’ensemble de l’Entraînement Wade

L’entraînement Wade porte le nom du premier lieutenant Daren M. Hidalgo de l’armée américaine, décédé en Irak en 2005. Il a été créé en son honneur et est apparu pour la première fois sur le site principal de CrossFit en 2008. L’entraînement est un entraînement de héros, qui est un type d’entraînement de CrossFit honorant les militaires et les premiers intervenants décédés. L’entraînement Wade est un entraînement exigeant qui comprend une combinaison de course, de tractions strictes et de pompes à main strictes. C’est un long entraînement qui demande un niveau élevé d’endurance et de force.

Description de l’Entraînement Wade

L’entraînement Wade se compose de cinq tours des éléments suivants :

  • Courir 400 mètres
  • 15 tractions strictes
  • 15 pompes à main strictes

L’entraînement est chronométré, ce qui signifie que l’objectif est de terminer les cinq tours le plus rapidement possible. Le poids recommandé pour cet entraînement est le poids corporel pour les tractions et les pompes à main.

Variations et Options d’Adaptation de l’Entraînement Wade

L’entraînement Wade est un entraînement exigeant qui demande un haut niveau de force et d’endurance. Tout le monde ne pourra pas réaliser l’entraînement tel qu’il est prescrit. Voici quelques options d’adaptation :

  • Réduire le nombre de tours
  • Réduire la distance de la course
  • Utiliser un bande élastique ou une assistance de partenaire pour les tractions
  • Utiliser un abmat ou réduire la gamme de mouvement pour les pompes à main

Conseils et Stratégies pour l’Entraînement Wade

L’entraînement Wade est un entraînement long et exigeant qui nécessite beaucoup d’endurance et de force. Voici quelques conseils pour terminer l’entraînement de manière efficace et en toute sécurité :

  • Économisez de l’énergie lors des courses pour les tractions et les pompes à main
  • Divisez les tractions et les pompes à main en séries gérables pour éviter l’épuisement rapide
  • Utilisez une technique de kip ou de papillon pour les tractions afin d’économiser de l’énergie
  • Utilisez une technique stricte ou de kipping pour les pompes à main en fonction de votre niveau de force et de compétence
  • Prenez de courtes pauses entre les séries pour reprendre votre souffle et détendre vos bras

Performance des Athlètes à l’Entraînement Wade

L’entraînement Wade est un entraînement exigeant qui demande un haut niveau de force et d’endurance. Voici quelques temps moyens pour différents niveaux d’athlètes :

  • Débutant : 45-60 minutes
  • Intermédiaire : 35-45 minutes
  • Avancé : 25-35 minutes

Conclusion

L’entraînement Wade est un entraînement de héros exigeant qui rend hommage aux militaires et aux premiers intervenants décédés. Il demande un haut niveau de force et d’endurance et peut être adapté pour différents niveaux de condition physique. Avec les bons conseils et stratégies, tout le monde peut réaliser cet entraînement et honorer la mémoire du premier lieutenant Daren M. Hidalgo.