Entraînement Viola

Vue d’ensemble de l’Entraînement Viola

L’entraînement Viola est un WOD CrossFit nommé d’après le Sergent d’État-Major de l’Armée Alex Viola, tué en Afghanistan en 2013. Cet entraînement a été publié pour la première fois sur le site principal de CrossFit en 2014 et est depuis devenu un incontournable dans la communauté CrossFit. L’entraînement Viola ne fait pas partie des CrossFit Games, mais c’est un entraînement exigeant qui teste l’endurance et la force d’un athlète.

L’entraînement Viola se compose de trois tours de sept mouvements différents, avec un total de 400 mètres de course. Les mouvements incluent des tractions, des power snatches, des sauts sur box, des développés couchés, du rameur, des thrusters et des double-unders. L’entraînement est chronométré, avec un poids recommandé de 95 livres pour les hommes et de 65 livres pour les femmes.

Entraînement Viola : Description de l’Entraînement

L’entraînement Viola est un entraînement en trois tours comprenant sept mouvements différents. L’entraînement commence par une course de 400 mètres, suivie de 11 tractions, 22 swings de kettlebell, 33 double-unders, 44 sit-ups, 55 soulevés de terre et 66 sauts sur box. Après avoir effectué les sept mouvements, les athlètes doivent courir de nouveau 400 mètres avant de commencer le tour suivant. L’entraînement est chronométré, avec un poids recommandé de 95 livres pour les hommes et de 65 livres pour les femmes.

Entraînement Viola : Variantes/Options d’Adaptation

L’entraînement Viola est exigeant et peut ne pas convenir à tous les athlètes. Les athlètes débutants en CrossFit ou ayant une expérience limitée des mouvements de cet entraînement peuvent avoir besoin d’adapter l’entraînement. Voici quelques options courantes d’adaptation pour l’entraînement Viola :

  • Réduire le poids de la barre ou du kettlebell
  • Faire des jumping pull-ups au lieu de tractions strictes
  • Faire des single-unders au lieu de double-unders
  • Réduire le nombre de répétitions pour chaque mouvement

Entraînement Viola : Conseils et Stratégies

L’entraînement Viola est exigeant en termes d’endurance et de force. Voici quelques conseils et stratégies pour accomplir l’entraînement de manière efficace et sûre :

  • Adoptez un rythme : L’entraînement Viola est long, donc il est important de bien gérer votre rythme dès le début. Ne forcez pas trop au premier tour, ou vous risquez de vous épuiser rapidement.
  • Divisez les répétitions : Les répétitions de chaque mouvement dans l’entraînement Viola sont nombreuses, donc il est important de les diviser en séries gérables. Par exemple, vous pourriez diviser les soulevés de terre en séries de 10 ou 15 répétitions.
  • Focus sur la forme : Les mouvements de l’entraînement Viola nécessitent une bonne technique pour éviter les blessures. Assurez-vous d’utiliser la bonne technique pour chaque mouvement et évitez de vous précipiter dans les répétitions.
  • Échauffez-vous et récupérez : L’entraînement Viola est exigeant, donc assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer l’entraînement et prenez le temps de vous étirer et de récupérer après l’entraînement.

Entraînement Viola : Performance de l’Athlète

L’entraînement Viola est exigeant en termes d’endurance et de force. Voici quelques temps moyens pour différents niveaux d’athlètes :

  • Débutant : 45-60 minutes
  • Intermédiaire : 35-45 minutes
  • Avancé : 25-35 minutes

Entraînement Viola : Conclusion

L’entraînement Viola est un WOD CrossFit exigeant qui teste l’endurance et la force d’un athlète. Cet entraînement ne fait pas partie des CrossFit Games, mais il est populaire dans la communauté CrossFit. Si vous êtes novice en CrossFit ou avez une expérience limitée des mouvements de cet entraînement, veillez à adapter l’entraînement et à vous concentrer sur une bonne forme. Avec de l’entraînement et de la détermination, vous pouvez améliorer vos performances et compléter l’entraînement Viola en un temps plus rapide.