Présentation de l’Entraînement Tama
Tama est un Hero WOD (Entraînement du Jour) de CrossFit nommé en l’honneur du Sergent Ryan Lane, tué au combat en Afghanistan en 2009. L’entraînement a été créé en sa mémoire et est souvent réalisé le Jour de Commémoration. Tama a été introduit pour la première fois lors des CrossFit Games de 2015 et est devenu depuis un incontournable dans la communauté CrossFit. Le workout est un test long et éprouvant d’endurance et de force, comprenant une course de 3 miles, 50 squats arrière, 50 soulevés de terre, et une course de 3 miles.
Entraînement Tama : Description de l’Entraînement
L’entraînement Tama se compose des mouvements, des poids et des répétitions suivants :
- Course de 3 miles
- 50 squats arrière (225/155 livres)
- 50 soulevés de terre (315/205 livres)
- Course de 3 miles
L’entraînement est chronométré, avec le départ au début de la première course de 3 miles et l’arrêt à la fin de la seconde course de 3 miles. Les poids prescrits sont assez lourds, il est donc recommandé aux athlètes de réduire le poids si nécessaire.
Entraînement Tama : Variantes et Options d’Adaptation
Tout le monde ne pourra pas réaliser l’entraînement Tama tel qu’il est prescrit. Voici quelques options d’adaptation courantes pour ceux qui en ont besoin :
- Réduire le poids des squats arrière et des soulevés de terre
- Réduire le nombre de répétitions pour les squats arrière et les soulevés de terre
- Diminuer la distance des courses
Il est important de choisir une option d’adaptation qui reste un défi tout en étant également sûre et gérable.
Conseils et Stratégies pour l’Entraînement Tama
L’entraînement Tama est un test long et éprouvant d’endurance et de force. Voici quelques conseils pour accomplir l’entraînement de manière efficace et sûre :
- Gérez votre rythme pendant la première course de 3 miles pour économiser de l’énergie pour les squats arrière et les soulevés de terre.
- Divisez les squats arrière et les soulevés de terre en séries gérables, en prenant de courtes pauses entre chaque série.
- Concentrez-vous sur le maintien d’une bonne forme pendant les squats arrière et les soulevés de terre pour éviter les blessures.
- Utilisez un poids qui est un défi mais qui vous permet toujours de maintenir une bonne forme.
- Restez hydraté tout au long de l’entraînement.
- Portez des chaussures de course confortables.
Performance de l’Athlète pour l’Entraînement Tama
L’entraînement Tama est un entraînement très intense qui demande un haut niveau d’endurance et de force. Voici des temps moyens pour différents niveaux d’athlètes :
- Débutant : 60-75 minutes
- Intermédiaire : 45-60 minutes
- Avancé : 35-45 minutes
Conclusion
L’entraînement Tama est un entraînement exigeant et enrichissant qui honore le sacrifice du Sergent Ryan Lane. Il nécessite un haut niveau d’endurance et de force, mais avec un bon ajustement et un bon rythme, il est réalisable pour les athlètes de tous niveaux. Essayez-le et voyez comment vous vous positionnez face au chronomètre !