Vue d’ensemble de l’Entraînement T
L’entraînement T est un entraînement CrossFit qui est nommé d’après la lettre T, qui est la forme que les mouvements de l’entraînement rappellent. L’entraînement T n’est pas un entraînement CrossFit traditionnel, mais c’est un entraînement populaire qui est souvent utilisé dans les salles de CrossFit. L’entraînement T implique une combinaison d’exercices de poids corporel et de mouvements d’haltérophilie qui sont réalisés dans un ordre spécifique. L’entraînement est conçu pour être un défi et convient aux athlètes intermédiaires à avancés.
Entraînement T : Description de l’entraînement
- Sprint de 100 mètres
- 10 thrusters (95/65 lb)
- Sprint de 100 mètres
- 10 squats overhead (95/65 lb)
- Sprint de 100 mètres
- 10 burpee box jumps (24/20 po)
- Sprint de 100 mètres
- 10 sumo deadlift high pulls (95/65 lb)
- Sprint de 100 mètres
- 10 ring dips
L’entraînement est chronométré, et les poids recommandés sont de 95/65 lb pour les thrusters, squats overhead et sumo deadlift high pulls. La hauteur de la boîte recommandée pour les burpee box jumps est de 24/20 po.
Variations de l’Entraînement T et Options d’ajustement
L’entraînement T peut être ajusté en réduisant le poids de la barre ou en utilisant des haltères à la place. La hauteur de la boîte pour les burpee box jumps peut également être abaissée, et le nombre de ring dips peut être réduit. Les débutants peuvent également réaliser l’entraînement sans poids et peuvent substituer des squats réguliers aux squats overhead.
Entraînement T : Conseils et Stratégies
Pour compléter l’entraînement T de manière efficace et sécuritaire, il est important de bien se doser et de se concentrer sur une bonne forme. Il est recommandé de diviser les mouvements en séries gérables et de prendre de courtes pauses entre les séries. Par exemple, les athlètes peuvent effectuer les thrusters et les squats overhead par séries de cinq et prendre une courte pause entre chaque série. Il est également important de bien s’échauffer avant de commencer l’entraînement et de bien se refroidir par la suite.
Performance de l’Athlète
Le temps moyen pour compléter l’entraînement T varie en fonction du niveau de forme de l’athlète. Pour les athlètes intermédiaires, le temps moyen est d’environ 20-25 minutes, tandis que les athlètes avancés peuvent terminer l’entraînement en moins de 20 minutes.
Conclusion
L’entraînement T est un défi de CrossFit adapté aux athlètes intermédiaires à avancés. L’entraînement implique une combinaison d’exercices de poids corporel et de mouvements d’haltérophilie réalisés dans un ordre spécifique. Pour compléter l’entraînement de manière efficace et sécuritaire, il est important de bien se doser, de se concentrer sur une bonne forme, et de s’échauffer et de se refroidir correctement.