Présentation de l’Entraînement CrossFit ‘Ship’
L’entraînement ‘Ship’ est nommé en l’honneur du soldat tombé et passionné de CrossFit, Andrew Richard Nuttall, décédé en Afghanistan en 2009. L’entraînement a été créé en son honneur et est apparu pour la première fois sur le site principal de CrossFit en 2010. Il a depuis été utilisé dans diverses compétitions de CrossFit, dont les CrossFit Games et Regionals. L’entraînement consiste en quatre rounds d’une combinaison de mouvements, incluant sauts sur caisse, soulevés de terre, burpees et wall balls. Il est considéré comme un entraînement difficile nécessitant à la fois force et endurance.
Description de l’Entraînement ‘Ship’
L’entraînement ‘Ship’ comporte quatre rounds, chaque round comprenant les mouvements suivants :
- 21 sauts sur caisse (24/20 pouces)
- 15 soulevés de terre (185/135 livres)
- 9 burpees
- 8 wall balls (20/14 livres)
L’entraînement se fait chronomètre en main, avec le chrono démarrant au début du premier round et s’arrêtant à la fin du quatrième round. Les poids recommandés pour les soulevés de terre et les wall balls sont respectivement de 185/135 livres et 20/14 livres.
Variations et Options d’Adaptation de l’Entraînement ‘Ship’
L’entraînement ‘Ship’ peut être adapté pour les athlètes de tous niveaux. Voici quelques options courantes d’adaptation :
- Diminuer le poids des soulevés de terre et/ou des wall balls
- Réduire la hauteur des sauts sur caisse
- Faire des montées sur caisse au lieu des sauts
- Réduire le nombre de rounds
Les options d’adaptation sont recommandées pour ceux qui découvrent le CrossFit ou qui n’ont pas encore développé la force ou l’endurance nécessaires pour réaliser l’entraînement tel qu’il est prescrit.
Conseils et Stratégies pour l’Entraînement ‘Ship’
Pour compléter l’entraînement ‘Ship’ de manière efficace et sécurisée, il est recommandé de :
- Se doser tout au long de l’entraînement, car il est long et intense
- Diviser les soulevés de terre et les wall balls en séries gérables pour éviter l’épuisement
- Adopter un schéma de respiration constant pour réguler votre rythme cardiaque
- Se concentrer sur une forme et une technique correctes pour chaque mouvement afin d’éviter les blessures
- Se chauffer correctement avant de commencer l’entraînement, et se refroidir après pour favoriser la récupération
Performance de l’Athlète dans l’Entraînement ‘Ship’
L’entraînement ‘Ship’ est considéré comme un défi nécessitant à la fois force et endurance. Les temps moyens pour compléter l’entraînement varient en fonction du niveau d’expérience et de forme physique de l’athlète. Voici quelques temps moyens pour compléter l’entraînement :
- Débutant : 35-40 minutes
- Intermédiaire : 25-30 minutes
- Avancé : 20-25 minutes
Conclusion
L’entraînement ‘Ship’ est un défi de CrossFit qui rend hommage au soldat tombé Andrew Richard Nuttall. Il requiert à la fois force et endurance et peut être adapté pour les athlètes de tous niveaux. En suivant une bonne forme et technique, en vous dosant et en utilisant les options d’adaptation si nécessaire, vous pouvez compléter l’entraînement ‘Ship’ de manière sûre et efficace.