Entraînement Rosa

Aperçu de l’Entraînement Rosa

L’entraînement Rosa est un entraînement de CrossFit nommé d’après Rosa Rodriguez, une athlète de CrossFit décédée en 2017. Il a été créé en son honneur et est souvent utilisé comme un entraînement hommage dans la communauté CrossFit. L’entraînement Rosa n’a pas été utilisé dans des compétitions de CrossFit officielles, mais c’est un entraînement populaire dans les salles de CrossFit à travers le monde. L’entraînement implique une combinaison de mouvements d’haltérophilie et de gymnastique et est considéré comme étant d’une difficulté modérée.

Entraînement Rosa : Description de l’Entraînement

  • 10 pompes à l’équerre
  • Course de 400 mètres
  • 15 swings de kettlebell (70/53 lb)
  • 20 tractions
  • 25 burpees
  • Course de 400 mètres
  • 25 burpees
  • 20 tractions
  • 15 swings de kettlebell (70/53 lb)
  • Course de 400 mètres
  • 10 pompes à l’équerre

L’entraînement se fait pour le temps, ce qui signifie que le but est de réaliser tous les mouvements le plus rapidement possible. Les poids recommandés pour les swings de kettlebell sont de 70 livres pour les hommes et de 53 livres pour les femmes.

Variations de l’Entraînement Rosa et Options de Scalabilité

  • Pompes à l’équerre : Pour ceux qui ne peuvent pas faire de pompes à l’équerre, une option de scalabilité est de faire des pompes avec les pieds sur une boîte ou un banc.
  • Swings de kettlebell : Le poids de la kettlebell peut être diminué pour ceux qui ne peuvent pas soulever le poids recommandé.
  • Tractions : Ceux qui ne peuvent pas faire de tractions peuvent utiliser un bande de résistance pour les aider ou faire des rangées sur anneaux à la place.
  • Burpees : Le nombre de burpees peut être réduit pour ceux qui ne peuvent pas en faire 25 d’affilée.

Conseils et Stratégies pour Réaliser l’Entraînement Rosa

  • Divisez les mouvements : Au lieu d’essayer de réaliser tous les mouvements d’un coup, divisez-les en ensembles plus petits avec de courtes pauses entre eux.
  • Concentrez-vous sur la forme : Assurez-vous d’utiliser une bonne forme pour chaque mouvement pour éviter les blessures et maximiser l’efficacité.
  • Respirez : Souvenez-vous de respirer tout au long de l’entraînement pour éviter de vous essouffler.
  • Échauffement et étirements : Avant de commencer l’entraînement, il est important de bien s’échauffer pour éviter les blessures. Après avoir terminé l’entraînement, prenez le temps de vous étirer et de vous détendre.

Performance de l’Athlète dans l’Entraînement Rosa

L’entraînement Rosa est considéré comme étant d’une difficulté modérée et peut être complété par des athlètes de tous niveaux. Le temps moyen pour compléter l’entraînement pour un athlète intermédiaire est d’environ 25 à 30 minutes.

Conclusion

L’entraînement Rosa est un entraînement de CrossFit stimulant et gratifiant qui honore la mémoire de Rosa Rodriguez. Avec une scalabilité appropriée et un rythme adapté, les athlètes de tous niveaux peuvent compléter l’entraînement et profiter des bienfaits d’une amélioration de la condition physique et de l’endurance.