Vue d’ensemble de l’Entraînement Otis
L’entraînement Otis est nommé d’après le Caporal des Marines américains Joshua “Otis” Ware, décédé en Irak en 2010. L’entraînement a été créé en son honneur et est souvent réalisé le Memorial Day. L’entraînement implique une combinaison de mouvements d’haltères et de course à pied, et est connu pour son niveau de difficulté élevé. L’entraînement n’a pas été utilisé dans les CrossFit Games, les demi-finales/régionales ou les compétitions ouvertes.
Description de l’Entraînement Otis
L’entraînement Otis se compose des mouvements suivants, à effectuer dans l’ordre :
- 10 soulevés de terre à la barre (245 livres pour les hommes, 165 livres pour les femmes)
- 10 burpee pull-ups
- 10 swings de kettlebell (1,5 pood pour les hommes, 1 pood pour les femmes)
- 10 sauts sur boîte (30 pouces pour les hommes, 24 pouces pour les femmes)
- 10 thrusters avec haltères (50 livres pour les hommes, 35 livres pour les femmes)
- Course de 200 mètres
L’entraînement est réalisé pour un total de 10 rounds, sans repos entre les rounds. L’entraînement est chronométré, et le but est de compléter les 10 rounds le plus rapidement possible.
Variations/Options d’adaptation de l’Entraînement Otis
L’entraînement Otis est un entraînement très exigeant, et tout le monde ne pourra pas le réaliser comme prescrit. Voici quelques options d’adaptation courantes :
- Réduire le poids de la barre, du kettlebell et de l’haltère.
- Utiliser une boîte plus basse pour les sauts sur boîte.
- Réduire le nombre de rounds.
- Réaliser des pull-ups sautés au lieu des burpee pull-ups.
Conseils et Stratégies pour l’Entraînement Otis
L’entraînement Otis est un entraînement très exigeant, et il est important de l’aborder avec une stratégie en tête. Voici quelques conseils pour compléter l’entraînement de manière efficace et sécuritaire :
- Adoptez un rythme. L’entraînement est long et exigeant, il est donc important de trouver un rythme que vous pourrez maintenir pour les 10 rounds.
- Divisez les mouvements. Considérez la possibilité de diviser les mouvements en séries plus petites pour éviter de vous épuiser trop rapidement.
- Concentrez-vous sur la forme. Les mouvements de l’entraînement Otis nécessitent une bonne forme pour être réalisés en toute sécurité et efficacité. Prenez le temps de pratiquer les mouvements avant de vous lancer dans l’entraînement.
- Échauffez-vous correctement. L’entraînement Otis est très intense, il est donc important de bien vous échauffer avant de commencer. Envisagez de faire du cardio léger et des exercices de mobilité pour préparer votre corps à l’entraînement.
Performance de l’Athlète
L’entraînement Otis est un entraînement très exigeant, et les temps varieront en fonction du niveau de forme de l’athlète. Voici quelques temps moyens pour différents niveaux d’athlètes :
- Débutant : 45-60 minutes
- Intermédiaire : 35-45 minutes
- Avancé : 25-35 minutes
Conclusion
L’entraînement Otis est un entraînement exigeant et intense qui est conçu pour honorer la mémoire d’un Marine tombé au combat. Bien que ce soit un entraînement difficile, il peut être adapté pour différents niveaux de forme physique. Si vous cherchez un entraînement stimulant qui vous poussera à vos limites, l’entraînement Otis vaut vraiment la peine d’être essayé.