Entraînement Open 15.5

Aperçu de l’Open 15.5

L’Open 15.5 est un entraînement de CrossFit qui a été introduit pour la première fois en 2015 dans le cadre de l’Open de CrossFit, qui est la première étape de la saison des CrossFit Games. L’entraînement consiste en 27-21-15-9 répétitions pour le temps d’aviron (calories) et de thrusters (95/65 lb). L’Open 15.5 est un entraînement exigeant qui teste l’endurance, la force et la force mentale d’un athlète. Il est nommé d’après l’année de son introduction et est l’un des entraînements de référence en CrossFit.

Description de l’Entraînement Open 15.5

L’Open 15.5 est un entraînement chronométré qui se compose de deux mouvements : l’aviron et les thrusters. L’entraînement est effectué dans l’ordre suivant :

  • 27 calories rameur
  • 27 thrusters (95/65 lb)
  • 21 calories rameur
  • 21 thrusters (95/65 lb)
  • 15 calories rameur
  • 15 thrusters (95/65 lb)
  • 9 calories rameur
  • 9 thrusters (95/65 lb)

L’entraînement est marqué en fonction du temps mis pour compléter toutes les répétitions. Le poids recommandé pour les thrusters est de 95 livres pour les hommes et 65 livres pour les femmes.

Variations de l’Entraînement Open 15.5 et Options d’Adaptation

Tout le monde ne pourra pas faire l’Open 15.5 tel qu’il est prescrit. Certaines options d’adaptation courantes pour cet entraînement comprennent :

  • Réduire le poids des thrusters
  • Réduire le nombre de répétitions
  • Réduire le nombre de tours
  • Réduire la distance rameur

Les athlètes peuvent utiliser des options d’adaptation s’ils sont nouveaux dans le CrossFit, récupèrent d’une blessure ou ont une mobilité limitée.

Conseils et Stratégies pour l’Open 15.5

Pour compléter l’Open 15.5 de manière efficace et sûre, les athlètes devraient considérer les conseils et stratégies suivants :

  • Maîtrisez votre rythme : L’Open 15.5 est un entraînement long, il est donc important de se réguler dès le début pour éviter de s’épuiser trop rapidement.
  • Utilisez vos jambes: Lors de l’aviron, utilisez vos jambes pour générer de la puissance et économiser votre force dans le haut du corps pour les thrusters.
  • Divisez les thrusters : Divisez les thrusters en séries plus petites pour éviter la fatigue et maintenir une bonne forme.
  • Utilisez une prise en crochet : Lors de l’exécution des thrusters, utilisez une prise en crochet pour maintenir votre prise sur la barre.
  • Respirez : N’oubliez pas de respirer tout au long de l’entraînement pour maintenir vos niveaux d’énergie.

Performance de l’Athlète dans l’Open 15.5

Le temps moyen pour compléter l’Open 15.5 varie en fonction du niveau de forme physique de l’athlète. Selon Beyond the Whiteboard, le temps moyen pour les hommes est d’environ 17 minutes, tandis que le temps moyen pour les femmes est d’environ 20 minutes. Cependant, les athlètes d’élite peuvent terminer l’entraînement en moins de 10 minutes.

Conclusion

L’Open 15.5 est un entraînement de CrossFit exigeant qui teste l’endurance, la force et la force mentale d’un athlète. Il se compose d’aviron et de thrusters et est marqué en fonction du temps mis pour compléter toutes les répétitions. Les athlètes peuvent adapter l’entraînement à leur niveau de forme physique et devraient envisager de se réguler, d’utiliser leurs jambes, de diviser les thrusters, d’utiliser une prise en crochet et de respirer tout au long de l’entraînement.