Aperçu de l’Open 15.4
L’Open 15.4 : Histoire et apparitions en compétition de cet entraînement sont un entraînement de CrossFit introduit pour la première fois en 2015 dans le cadre de l’Open CrossFit, une compétition mondiale qui se déroule sur cinq semaines. L’entraînement est un AMRAP (autant de tours que possible) en 8 minutes, comprenant des pompes à la verticale et des cleans. L’entraînement est conçu pour tester la force, l’endurance et la puissance du haut du corps d’un athlète.
Open 15.4 : Description de l’entraînement
L’entraînement se compose des mouvements suivants, effectués dans l’ordre :
- 3 pompes à la verticale
- 3 cleans (185/125lb)
- 6 pompes à la verticale
- 3 cleans (185/125lb)
- 9 pompes à la verticale
- 3 cleans (185/125lb)
- En continuant ce schéma, en ajoutant 3 répétitions aux pompes à la verticale à chaque tour.
Le poids recommandé pour les cleans est de 185 livres pour les hommes et de 125 livres pour les femmes.
Open 15.4 : Variantes de l’entraînement et options de progression
Pour ceux qui ne peuvent pas effectuer de pompes à la verticale, une option de progression est de faire des pompes classiques à la place. Une autre option est d’utiliser une boîte ou un banc pour surélever les mains et réduire la gamme de mouvement. Pour les cleans, les athlètes peuvent réduire le poids ou effectuer des power cleans au lieu de cleans complets.
Open 15.4 : Conseils et Stratégies
Pour terminer l’entraînement de manière efficace et sécuritaire, les athlètes doivent se concentrer sur leur rythme et diviser les pompes à la verticale en ensembles gérables. Il est également important de maintenir une bonne forme tout au long de l’entraînement, surtout pendant les cleans, pour éviter les blessures. Une routine d’échauffement suggérée pourrait inclure des exercices de mobilité des épaules et la pratique de maintiens en équilibre contre un mur.
Open 15.4 : Performance de l’athlète
D’après CrossFit, un athlète de niveau avancé pourrait terminer 7 à 10 tours de l’entraînement, tandis qu’un athlète intermédiaire pourrait terminer 4 à 6 tours, et un athlète débutant pourrait terminer 2 à 3 tours.
Open 15.4 : Conclusion
L’Open 15.4 est un entraînement de CrossFit exigeant qui teste la force et l’endurance du haut du corps d’un athlète. Avec une progression et un rythme appropriés, les athlètes de tous niveaux peuvent participer et profiter des exigences physiques de l’entraînement.