Entraînement Open 14.5

Vue d’ensemble de l’Open 14.5

L’Open 14.5 est un entraînement de CrossFit qui a été introduit pour la première fois en 2014 dans le cadre de l’Open de CrossFit, une compétition mondiale qui a lieu chaque année. L’entraînement consiste en 21-18-15-12-9-6-3 répétitions pour le temps des thrusters et des burpees à la barre. Le poids prescrit pour les thrusters est de 95 livres pour les hommes et de 65 livres pour les femmes, tandis que les burpees à la barre nécessitent aux athlètes de sauter par-dessus la barre après chaque répétition. L’Open 14.5 est connu pour son niveau élevé de difficulté et est considéré comme l’un des entraînements les plus exigeants au sein de la communauté CrossFit.

Description de l’Entraînement

Open 14.5: Description de l’entraînement

  • 21 thrusters (95/65 lb)
  • 21 burpees à la barre
  • 18 thrusters (95/65 lb)
  • 18 burpees à la barre
  • 15 thrusters (95/65 lb)
  • 15 burpees à la barre
  • 12 thrusters (95/65 lb)
  • 12 burpees à la barre
  • 9 thrusters (95/65 lb)
  • 9 burpees à la barre
  • 6 thrusters (95/65 lb)
  • 6 burpees à la barre
  • 3 thrusters (95/65 lb)
  • 3 burpees à la barre

Les athlètes doivent terminer toutes les répétitions d’un mouvement avant de passer au suivant. L’entraînement est considéré comme terminé lorsque l’athlète a terminé toutes les répétitions et franchi la ligne d’arrivée.

Variations de l’Entraînement/Options d’Échelle

Variations de l’Open 14.5 et options d’échelle

  • Réduire le poids des thrusters
  • Réduire le nombre de répétitions pour chaque mouvement
  • Utiliser un enjambement au lieu d’un saut par-dessus pour les burpees à la barre
  • Diviser les répétitions en ensembles plus petits avec des pauses entre chaque

Les athlètes devraient choisir une option d’échelle qui leur permet de maintenir une bonne forme et technique tout au long de l’entraînement.

Conseils et Stratégies

Conseils et stratégies pour l’Open 14.5

  • Pacing: L’Open 14.5 est un entraînement long, et les athlètes devraient viser à maintenir un rythme régulier tout au long. Commencer trop vite peut entraîner un épuisement et une fatigue plus tard.
  • Respiration: Une respiration adéquate est essentielle pour cet entraînement. Les athlètes devraient se concentrer sur une respiration profonde et régulière tout au long de l’entraînement pour éviter de se sentir essoufflés.
  • Technique: Une bonne technique est cruciale pour les thrusters et les burpees à la barre. Les athlètes devraient se concentrer sur le maintien d’une forme et d’une technique correctes tout au long de l’entraînement pour éviter les blessures et maximiser l’efficacité.
  • Repos: Prendre de courtes pauses entre les ensembles peut aider les athlètes à maintenir leur rythme et éviter l’épuisement. Les athlètes devraient viser à prendre de courtes pauses stratégiques au besoin pour éviter de rencontrer un mur.

Performance des Athlètes

Le temps moyen pour terminer l’Open 14.5 varie largement en fonction du niveau de forme physique et d’expérience de l’athlète. Cependant, quelques repères généraux pour différents niveaux d’athlètes incluent :

  • Débutant : 30-40 minutes
  • Intermédiaire : 20-30 minutes
  • Avancé : 15-20 minutes

Conclusion

L’Open 14.5 est un entraînement de CrossFit exigeant qui nécessite un haut niveau de forme physique et de compétences. Les athlètes devraient aborder cet entraînement avec une stratégie solide en tête, en se concentrant sur le rythme, la respiration, la technique et le repos. Avec une préparation et une exécution adéquates, les athlètes peuvent terminer cet entraînement et ressentir un sentiment d’accomplissement et de fierté.