Entraînement Open 14.4

Aperçu de l’Open 14.4

L’Open 14.4 : Histoire et apparitions en compétition de cet entraînement est un entraînement de CrossFit qui a été introduit pour la première fois en 2014 dans le cadre de la compétition du CrossFit Open. Il s’agit d’un entraînement AMRAP (autant de tours que possible) qui dure 14 minutes. L’entraînement se compose de cinq mouvements : 60 calories d’aviron, 50 toes-to-bars, 40 wall-ball shots, 30 cleans et 20 muscle-ups. L’entraînement est nommé d’après l’année de son introduction et le numéro de l’entraînement dans la série Open.

Open 14.4 : Description de l’Entraînement

L’entraînement commence par 60 calories d’aviron, suivi de 50 toes-to-bars, 40 wall-ball shots, 30 cleans et 20 muscle-ups. Les poids recommandés pour les cleans sont de 135 livres pour les hommes et 95 livres pour les femmes. Les wall-ball shots doivent être effectués avec un ballon de 20 livres pour les hommes et un ballon de 14 livres pour les femmes, et la cible doit être à 10 pieds de hauteur pour les hommes et à 9 pieds de hauteur pour les femmes. L’entraînement est noté en fonction du nombre de tours complets réalisés dans la période de 14 minutes.

Open 14.4 : Variations de l’Entraînement et Options de Mise à l’Échelle

Les variations de l’Open 14.4 et les options de mise à l’échelle comprennent la réduction du poids des cleans, l’utilisation d’un ballon plus léger pour les wall-ball shots et la réalisation de muscle-ups sautés au lieu de muscle-ups réguliers. Ces options de mise à l’échelle peuvent aider à rendre l’entraînement plus accessible aux débutants ou à ceux ayant des limitations physiques.

Conseils et Stratégies pour l’Open 14.4

Pour terminer l’Open 14.4 de manière efficace et en toute sécurité, il est important de vous doser et de diviser les mouvements en séries gérables. Par exemple, diviser les toes-to-bars en séries de 10 ou 5 peut aider à économiser de l’énergie pour les tours suivants. Il est également important de maintenir une forme adéquate tout au long de l’entraînement pour éviter les blessures. Une routine d’échauffement suggérée pourrait inclure de l’aviron, des étirements et la pratique des mouvements individuels de l’entraînement.

Performance de l’Athlète dans l’Open 14.4

Le nombre moyen de tours complétés pour l’Open 14.4 varie en fonction du niveau d’expérience de l’athlète. Les athlètes avancés peuvent être capables de compléter 5 tours ou plus, tandis que les athlètes intermédiaires peuvent compléter 3-4 tours. Les débutants peuvent compléter 1-2 tours.

Conclusion

L’Open 14.4 est un entraînement exigeant de CrossFit qui combine plusieurs mouvements fonctionnels dans un entraînement chronométré. Il est important d’adapter l’entraînement de manière appropriée et de maintenir une bonne forme pour éviter les blessures. Avec un dosage et une stratégie adéquats, les athlètes de tous niveaux peuvent compléter cet entraînement et améliorer leur condition physique.