Open 14.3: Aperçu
Open 14.3 est un entraînement CrossFit qui faisait partie de l’Open CrossFit 2014, une compétition mondiale qui sert de première étape de la saison des CrossFit Games. L’entraînement consiste en un AMRAP (autant de tours que possible) en 8 minutes, avec pour objectif de réaliser le plus de tours possible dans la limite de temps. L’entraînement implique des soulevés de terre et des sauts sur la boîte, avec le poids des soulevés de terre augmentant au fur et à mesure des tours.
Open 14.3: Description de l’Entraînement
L’entraînement commence par 10 soulevés de terre d’un poids de 135/95lb (61/43kg), suivi de 15 sauts sur la boîte à une hauteur de 24/20 pouces. L’athlète enchaîne ensuite avec 15 soulevés de terre d’un poids de 185/135lb (84/61kg), suivi de 15 sauts sur la boîte à la même hauteur. L’athlète continue d’ajouter du poids aux soulevés de terre tout en réalisant 15 sauts sur la boîte à chaque tour. L’entraînement se termine après 8 minutes, et le score de l’athlète est le nombre total de tours réalisés.
Open 14.3: Variantes et Options d’Adaptation de l’Entraînement
Pour les athlètes qui ne peuvent pas réaliser l’entraînement tel que prescrit, plusieurs options d’adaptation sont disponibles. Une option est de réduire le poids des soulevés de terre, soit en utilisant une barre plus légère, soit en effectuant le mouvement avec des haltères ou des kettlebells. Une autre option est de réduire la hauteur des sauts sur la boîte, ou de réaliser des montées marches au lieu de sauts. Les athlètes peuvent également réduire le nombre de répétitions ou de tours, ou augmenter le temps limite pour l’entraînement.
Open 14.3: Conseils et Stratégies
Pour réaliser l’entraînement de manière efficace et en toute sécurité, les athlètes doivent se concentrer sur le maintien d’une bonne forme tout au long des soulevés de terre et des sauts sur la boîte. Il est important d’engager les abdominaux et de garder le dos droit lors des soulevés de terre, et d’atterrir en douceur sur la boîte lors des sauts pour éviter les blessures. Les athlètes doivent également doser leur effort avec soin, car l’entraînement ne dure que 8 minutes et peut être très intense. Il peut être utile de fractionner les soulevés de terre et les sauts sur la boîte en ensembles plus petits, en prenant de courts temps de repos pour reprendre votre souffle et récupérer.
Open 14.3: Performance des Athlètes
Le nombre moyen de tours réalisés par les athlètes lors de l’Open CrossFit 2014 était de 3 à 4 tours pour les athlètes débutants, 5-6 tours pour les athlètes intermédiaires, et 7-8 tours pour les athlètes avancés. Cependant, il est important de noter que la performance individuelle peut varier largement en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe, le niveau de forme physique et l’expérience avec les mouvements impliqués dans l’entraînement.
Open 14.3: Conclusion
Open 14.3 est un entraînement CrossFit exigeant qui teste la force, l’endurance et l’agilité des athlètes. Avec un dosage attentif et une bonne forme, les athlètes de tous niveaux peuvent effectuer l’entraînement et améliorer leur condition physique. Que vous soyez débutant ou athlète CrossFit expérimenté, Open 14.3 est un excellent moyen de vous défier et de repousser vos limites.