Entraînement Open 14.2

Aperçu de l’Open 14.2

L’Open 14.2 est un entraînement de CrossFit qui faisait partie de la compétition CrossFit Open 2014. C’est un entraînement chronométré composé de plusieurs tours de squats tête haute (overhead squats) et de tractions barre-poitrine (chest-to-bar pull-ups), le nombre de répétitions augmentant toutes les trois minutes. L’entraînement est nommé d’après l’année de son introduction dans le CrossFit Open.

Open 14.2 : Description de l’Entraînement

  • De 0:00 à 3:00 : 2 tours de 10 squats tête haute (95/65 lb ou 43/29 kg) et 10 tractions barre-poitrine
  • De 3:00 à 6:00 : 2 tours de 12 squats tête haute (95/65 lb ou 43/29 kg) et 12 tractions barre-poitrine
  • Continuer en ajoutant 2 répétitions à chaque exercice toutes les 3 minutes

Open 14.2 : Variations de l’Entraînement et Options de Réduction

Pour ceux qui ne peuvent pas exécuter le poids prescrit ou les mouvements, il existe plusieurs options de réduction disponibles. Celles-ci comprennent :

  • Diminuer le poids des squats tête haute
  • Effectuer des tractions normales au lieu des tractions barre-poitrine
  • Réduire le nombre de répétitions pour chaque tour
  • Utiliser un bandeau ou autre assistance pour les tractions

Open 14.2 : Conseils et Stratégies

Pour terminer l’entraînement de manière efficace et en toute sécurité, il est important de vous mettre à votre propre rythme et de fractionner les répétitions au besoin. Voici quelques conseils et stratégies :

  • Divisez les répétitions en ensembles plus petits, avec de courtes pauses entre chaque
  • Concentrez-vous sur le maintien d’une bonne forme tout au long de l’entraînement
  • Utilisez un poids qui vous permet de terminer les répétitions avec une bonne forme
  • Commencez à un rythme plus lent et augmentez progressivement la vitesse au fur et à mesure de l’entraînement

Open 14.2 : Performance de l’Athlète

Les temps moyens ou les scores pour l’Open 14.2 varient en fonction du niveau d’expérience et de forme de l’athlète. Selon le Calculateur de Temps WOD, le temps moyen pour les athlètes masculins est d’environ 10 à 15 minutes, tandis que le temps moyen pour les athlètes féminins est d’environ 12 à 18 minutes.

Conclusion

L’Open 14.2 est un entraînement de CrossFit exigeant qui requiert une combinaison de force, d’endurance et d’habileté. Avec une réduction et un rythme appropriés, il peut être terminé par des athlètes de tous niveaux. L’entraînement offre une excellente opportunité d’améliorer sa forme physique globale et de repousser ses limites.